Penelitian telah mengungkapkan bahwa beberapa makanan berdampak pada nafsu makan. Ini bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan ketika dimasukkan ke dalam diet Anda dan gaya hidup sehat.

Anda harus mengonsumsi makanan padat nutrisi jika mereka mencoba menurunkan berat badan. Makanan yang mengandung protein dan serat bisa sangat membantu mengelola berat badan.

Telur

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 21 pria, para peneliti membandingkan efek makan telur atau makan bagel untuk sarapan pada asupan makanan, rasa lapar, dan kepuasan setelah makan.

Mereka juga mengamati kadar gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon rasa lapar.

Mereka yang makan telur melaporkan merasa kurang lapar dan lebih puas 3 jam setelah sarapan daripada mereka yang makan bagel.

Setelah sarapan, sekelompok orang yang mengonsumsi telur juga memiliki sedikit perubahan kadar gula darah dan insulin, serta kadar ghrelin yang lebih rendah daripada kelompok bagel.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat dan protein, yang dimana memiliki pengaruh terhadap berat badan. Mereka juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Alpukat

Orang-orang yang makan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan dibandingkan mereka yang tidak. Demikian pula, risiko mereka untuk sindrom metabolik lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.

Berry

Serat dapat membantu mengatur berat badan, dan berry cenderung menjadi beberapa buah serat tertinggi.

Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 g serat. Buah beri dapat ditambahkan ke banyak makanan, seperti oatmeal, yogurt, atau salad.

Sayuran

Sayuran termasuk brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel mengandung serat yang mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

(Foto: mamiverse.com)