Usai olahraga tubuh akan kehilangan banyak elektrolit dan itu lumrah. Elektrolit yang hilang dapat digantikan dengan minuman olahraga.

Sayangnya bergantung pada minuman olahraga tak sepenuhnya baik karena kaya akan gula. Anda perlu meraih elektrolit yang hilang dari asupan makan lain. Berikut adalah lima elektrolit utama yang bisa didapat dari beberapa makanan utuh.

Natrium

Elektrolit dapat hilang ketika Anda berkeringat. Natrium membantu tubuh menahan air, membuat Anda terhidrasi untuk jangka waktu yang lebih lama. Natrium yang hilang selama olahraga dapat tergantikan dengan camilan susu coklat hingga roti gandum dengan selai kacang, hingga sup sayuran.

Klorida

Biasanya dipasangkan dengan natrium, klorida ditemukan dalam garam dapur dan makanan olahan seperti daging deli, bumbu, sup kaleng, dan keripik kentang. Mineral ini amat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan, volume darah, tekanan darah, dan kadar pH cairan tubuh. Anda dapat mengisi kembali klorida yang hilang pada makanan seperti rumput laut, gandum, tomat, dan selada.

Kalium

Selama satu jam latihan keras, Anda mungkin kehilangan 200 hingga 600 mg kalium. Mineral ini mendukung fungsi sel dan jantung, mengatur tekanan darah, mencegah keropos tulang dan batu ginjal, serta memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Untuk mengisi kembali asupan penting ini Anda dapat mengemil pisang berukuran sedang hingga besar. Makanan lain yang tak kalah asupan kalium adalah sayuran hijau, kacang polong, dan alpukat.

Kalsium

Susu mungkin bukan pilihan yang nyaman untuk diminum setelah berolahraga, tetapi minuman kaya kalsium ini memberikan campuran karbohidrat, kalsium, natrium, dan kalium, bersama dengan protein berkualitas tinggi, yang membantu pemulihan otot. Tak ada salahnya mengonsumsi susu kedelai atau susu cokelat ke dalam menu usai sesi olahraga Anda.

Magnesium

Bersamaan dengan kalsium, magnesium juga membantu kontraksi otot, fungsi saraf, aktivasi enzim, dan perkembangan tulang. Magnesium juga dikatakan membantu tubuh melawan kelelahan.

Saat Anda kekurangan mineral, tubuh Anda menuntut lebih banyak oksigen  dan energi selama aktivitas fisik. Mengonsumsi makanan dengan magnesium bisa menjadi kunci keberhasilan kinerja olahraga Anda. Magnesium dapat terdapat pada makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum utuh, dan susu.

(Foto: pixabay)