Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

March 15, 2023 | Iman

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Supaya bisa memberikan ASI dengan kualitas terbaik, ibu juga harus menjaga kesehatan serta mengonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui. Pasalnya, setiap makanan yang ibu konsumsi akan memengaruhi nutrisi dalam air susu yang diterima oleh bayi.

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Perlu diketahui, nutrisi di dalam ASI bermanfaat untuk membantu proses tumbuh kembang bayi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya. Lantas, apa saja pilihan makanan yang baik untuk ibu menyusui? 

Gandum Utuh

Gandum utuh diketahui memiliki kandungan asam folat dan serat tinggi yang berperan penting dalam memproduksi ASI yang berkualitas. Selain menjadi pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui, kandungan serat pada gandum utuh rupanya juga bisa disajikan bagi si kecil sebagai menu MPASI untuk memperlancar BAB.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, mengandung nutrisi yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui maupun bayi. Pasalnya, sayuran hijau mengandung kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Telur

Sebagai salah satu sumber protein tinggi, telur merupakan pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui yang mudah didapatkan. Telur mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat memperkaya nutrisi di dalam ASI serta mendukung tumbuh kembang otak dan sistem saraf bayi.

YesDok Ads

Ibu dapat mengonsumsi telur dengan cara direbus atau diolah menjadi telur orak-arik untuk menu sarapan. 

Ikan Salmon

Selain telur, ikan salmon juga mengandung omega-6 jenis AA dan omega-3 jenis DHA yang banyak direkomendasikan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui. Omega-6 bermanfaat untuk menambah berat badan dan massa kadar lemak sehat dalam tubuh bayi.

Air Daun Katuk

Air daun katuk menjadi salah satu pilihan minuman yang baik untuk ibu menyusui karena dapat membantu metabolisme glukosai. Selain itu, air daun katuk juga berperan dalam pembentukan laktosa dengan bantuan enzim laktosa. Ini merupakan karbohidrat utama dalam ASI yang menjadi salah satu sumber energi bagi otak bayi.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads