Tulang berperan penting dalam menopang bobot tubuh kita. Tulang hadir mengelilingi organ-organ halus kita dan melindunginya dari segala jenis cedera eksternal. Sangat penting untuk memiliki tulang yang kuat dan padat. Otot yang fleksibel dan tulang yang kuat keduanya penting agar bugar secara fisik. 

Banyak nutrisi membantu menjaga tulang kita tetap sehat dan semua vitamin D dan kalsium adalah yang utama. Kalsium sangat penting untuk kontraksi otot, tulang dan gigi yang kuat, sementara Vitamin D membantu menyerap kalsium dalam tubuh. Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda.

1. Kedelai

Menjadi sumber protein dan kalsium yang baik, kedelai adalah tambahan yang ramah bagi kesehatan tulang Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk berbasis kedelai dapat membantu memperkuat tulang pada wanita pascamenopause.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau adalah sesuatu yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan bayam dikemas dengan berbagai jenis nutrisi sehat, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tulang Anda tetapi juga mencegah penyakit kronis lainnya. 

3. Biji Labu

Biji labu adalah sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang.

4. Sarden

Sarden adalah salah satu kemasan ikan yang dikemas dan banyak dikonsumsi di beberapa negara. Sarden adalah sumber yang kaya kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng. 

Yang Perlu Dihindari

Makanan dengan kandungan natrium tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk tulang Anda. Sodium atau natrium memengaruhi jumlah keseimbangan kalsium dalam tubuh dengan meningkatkan ekskresinya. Pastikan Anda makan garam dalam jumlah sedang dan jangan terlalu banyak menaburkan garam tambahan di atas makanan Anda.

Selain sodium, Anda juga disarankan menjauhi minuman energi, soda dan kafein seperti kopi terlalu banyak. Ditemukan fakta bahwa orang yang minum lebih dari 300 miligram kopi setiap hari menderita potensi pengeroposan tulang.

(Foto: scmp)