Protein menjadi salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Selain bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan, protein sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot.

Protein bisa didapatkan dari berbagai makanan yang kita konsumsi. Namun berbeda jenis makanan, berbeda juga kadar protein yang kita dapat. Berikut ini rekomendasi makanan yang kaya akan protein yang baik bagi tubuh:

Telur

Telur menjadi salah satu sumber protein terbaik bagi tubuh dan terpenting mudah didapat dan harganya terjangkau. Satu telur rata-rata mengandung 6 gram protein dan nutrisi esensial.

Ikan

Ikan menjadi sumber protein lainnya yang tanpa lemak. Selain itu, ikan juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehata. Seperti salmon misalnya, ikan satu ini mengandung sekitar 2 gram protein dalam porsi sekitar 3 ons.

Biji Gandum

Atau yang disebut Quinoa mengandung lebih dari delapan gram protein per cangkir dan dapat menyaingi protein dari beberapa jenis daging. Dikemas dengan semua asam amino esensial, quinoa dapat ditambahkan ke segala makanan Anda, seperti sup hingga salad.

Buncis

Makanan dari jenis sayur-sayuran satu ini rendah lemak dan kaya akan protein. Selain bermanfaat untuk kesehatan, buncis juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk menu diet Anda.

Jumlah protein yang dikandung buncis mirip dengan telur. Jadi sangat cocok untuk menambahkannya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dan memenuhi kebutuhan protein bagi tubuh.

Kacang Polong

Kacang polong menjadi sumber protein yang tak kalah hebat. Meski jenis protein nabati dari kacang-kacangan bukanlah protein lengkap karena tidak mengandung semua asam amino esensial. Kacang polong cocok dikombinasikan dengan sumber protein lain untuk memastikan kebutuhan protein untuk sepanjang hari.

Susu

Susu menjadi salah satu sumber protein yang sangat baik untuk mendorong pertumbuhan otot. Sebagai alternatif susu sapi, Anda bisa menggantinya dengan susu kedelai yang menyediakan sekitar 7 gram protein dan mengandung semua asam amino esensial.

Selai Mentega Kacang

Mentega kacang merupakan sumber protein lain yang juga mengandung potasium dan serat, menjadikan makanan satu ini sebagai cemilan yang sehat dan enak. Menggabungkannya dengan roti bakar akan membuatnya menjadi kombinasi protein yang lengkap.