Diet memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Makanan yang dimakan seseorang dapat berdampak pada pertumbuhan, kekuatan, dan volume rambut seseorang.

Rambut tumbuh dari akarnya, jadi kuncir pertumbuhan rambut yang sehat terletak pada peningkatan kesehatan kulit kepala dan folikel rambut. Makanan yang dimakan seseorang memengaruhi bagaimana rambut mereka tumbuh dan bagaimana kualitasnya. Protein, lemak, vitamin, dan mineral tertentu sangat penting untuk menjaga rambut tetap kuat dan sehat. Berikut ini merupakan beberapa makanan yang dapat mendorong pertumbuhan rambut yang sehat:

Telur

Telur aadalah sumber biotin yang baik, yakni mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Penipisan rambut dan kerontokan rambut adalah dua gejala kekurangan biotin. Gejala lan termasuk ruam di sekitar wajah dan anus, infeksi kulit, dan kuku rapuh. Walau begitu, kekurangan biotin sangat jarang terjadi pada seseorang.

Ada banyak suplemen makanan yang mengandung biotin, namun jika Anda ingin mendapatkannya dari sumber alami, maka makanan-makanan ini patut untuk dicoba:

• Telur 
• Daging, termasuk daging ikan
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Beberapa sayuran seperti bayam dan brokoli

Makanan yang diperkaya dengan vitamin D

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, vitamin D juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh. Berikut ini merupakan beberapa makanan yang diperkaya dengan vitamin D:

• Sereal sarapan
• Jus jeruk
• Yoghurt
• Margarin
• Susu kedelai

Ikan berlemak

Lemak sehat sangat baik untuk dikonsumsi. Asam lemak omega-3 baik untuk menjaga kesehatan jantung, rambut, kulit, dan mata. Ikan dapat menjadi sumber omega-3 yang baik dan juga vitamin D, yang dapat meningkatkan kesehatan rambut. Selain itu, orang-orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak mengalami penurunan risiko dari beberapa penyakit kronis. Mengonsumsi ikan berlemak juga membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko serangan jantung, dan juga stroke.

Berikut ini merupakan ikan yang sangat kaya kandungan asam lemak omega-3, yakni:

• Ikan salmon
• Ikan kembung
• Ikan tuna
• Ikan haring/herring
• Ikan sarden

(Foto: food52.com)