Dalam beberapa tahun terakhir, kita dibanjiri produk yang menjanjikan kendali atas kolesterol. Namun sebetulnya jika Anda berpegang teguh makan dengan benar dan alami setiap hari, Anda tidak perlu bergantung pada produk ini.

Kolesterol adalah zat lilin, yang ditemukan di semua sel tubuh. LDL (lipoprotein densitas rendah) adalah kolesterol jahat, sedangkan HDL (lipoprotein densitas tinggi) adalah kolesterol baik. LDL adalah kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. HDL, kolesterol baik membantu menghilangkan kelebihan LDL dari tubuh seseorang.

Konsumsi makanan hewani berlemak tinggi secara berlebihan seperti telur, daging, dan produk susu dapat meningkatkan kolesterol seseorang. Oleh karena itu, perlu memasukkan banyak serat ke dalam makanan Anda seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum.

Berolahraga setiap hari, menjauhi rokok dan menjaga berat badan optimal dapat melakukan beberapa hal lain yang dapat membantu dalam mengelola kadar kolesterol seimbang. Berikut makanan sederhana yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda .

Gandum

Oat gandum memiliki serat larut, yang dikenal sebagai beta-glukan yang membantu menurunkan kolesterol.

Kacang

Kacang-kacangan jenis apapun dikemas dengan serat larut yang membantu mengurangi kolesterol LDL. Kacang baik bagi Anda selama dikonsumsi dengan jumlah sedang dan tidak berlebihan.

Kacang memiliki lemak sehat yang baik untuk jantung kita. Kacang almond, kacang tanah dan kenari sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Selain kolesterol, mereka juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida Anda.

Kacang jenis Beans

Semua legum kaya akan protein nabati dan serat larut. Cobalah untuk memasukkan varietas seperti buncis dalam makanan Anda untuk menurunkan kadar kolesterol.

Produk Kedelai

Susu kedelai dan tahu kaya akan serat dan protein sehingga membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Ikan berlemak

Ikan termasuk salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan karenanya sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda secara umum.