Sebuah penelitian baru menunjukkan, lebih banyak beraktivitas di luar dan terkena paparan sinar matahari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dalam sebuah penelitian terhadap 507 mahasiswa di University of Washington, jam siang yang lebih pendek mendorong waktu tidur sekitar setengah jam lebih lambat di musim dingin, dibandingkan dengan waktu-waktu lain dalam setahun.

"Ini penting karena beberapa alasan," kata Horacio de la Iglesia, PhD, seorang profesor biologi di University of Washington di Seattle.

Tidur yang buruk bisa sangat mahal. Para peneliti pada tahun 2021 memperkirakan bahwa gangguan tidur menelan biaya hampir USD 95 miliar setiap tahun untuk didiagnosis dan diobati di Amerika Serikat.

"Orang-orang menginvestasikan banyak uang untuk mencoba mengembangkan obat yang meningkatkan kualitas tidur Anda, yang memperpanjang tidur Anda, yang memajukan jam Anda," kata de la Iglesia. 

Tapi tindakan sederhana seperti jalan cepat di pagi hari misalnya, bisa membantu mengatur jam tidur Anda. Itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Itulah yang kami sukai - bahwa ini adalah perbaikan yang mudah," katanya. 

Studi itu dilakukan pada mahasiswa, tetapi temuan itu bisa diterapkan pada orang-orang dari usia lain. Misalnya, remaja yang lebih muda juga bisa mendapatkan keuntungan dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari.

Para siswa mengenakan pencatat data otomatis di sekitar pergelangan tangan mereka untuk mengukur aktivitas dan paparan cahaya. Cahaya luar ruangan didefinisikan sebagai setidaknya 50 lux dalam intensitas. Para peneliti membandingkan temuan dari keempat musim, termasuk sesi musim panas di universitas.

"Pendapat saya adalah bahwa paparan sinar matahari tampaknya memiliki efek yang lebih besar daripada paparan cahaya buatan - yang sejalan dengan apa yang kita ketahui," kata Karin Johnson, MD, direktur medis Program Pengobatan Tidur Regional Baystate di Springfield, MA, yang tidak terlibat dengan studi.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.