Rasa Sakit pada perut, kembung, kelelahan, kram dan sakit kepala selama siklus menstruasi bulanan kadang-kadang bisa terlalu banyak dan rumit untuk ditangani. Selama periode itu, tentu Anda lebih suka menghabiskan diri di tempat tidur atau menikmati minuman hangat.

 
Kebanyakan wanita melewatkan aktivitas fisik selama waktu ini. Tetapi menstruasi seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti dari rutinitas latihan. Sebagaimana dilansir Times of India bahkan, tetap aktif secara fisik dapat membantu mengurangi gejala periode yang mengganggu. Melakukan latihan intensitas tinggi mungkin menjadi sedikit menantang, tetapi ada beberapa olahraga alternatif lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk dicoba.

Sebelum Menstruasi

Gejala menstruasi mulai muncul satu minggu sebelumnya. Wanita cenderung lebih lelah, mudah tersinggung dan merasa sangat sulit untuk mengumpulkan kekuatan untuk pergi ke gym. Selama waktu ini wanita dapat melakukan latihan kardio, pilihlah untuk latihan intensitas rendah seperti pilates atau berlari.

Masa Menstruasi

Menstruasi seharusnya tidak menghentikan Anda dari aktivitas apa pun, termasuk tetap aktif secara fisik. Anda mungkin merasa agak rendah dan menderita kram, tetapi masih merupakan ide yang baik untuk melakukan semacam aktivitas fisik. Cobalah menjadi sedikit lembut dan jangan mendorong tubuh Anda.

Jangan melakukan latihan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan perut saat menstruasi. Latihan-latihan ini memberikan tekanan ekstra pada perut Anda, yang tidak Anda inginkan ketika begitu banyak terjadi dalam sistem reproduksi Anda. Cobalah untuk menjaga hal-hal yang ringan.

Latihan yang bisa dilakukan:

1. Berjalan atau berlari

Berjalan adalah olahraga ringan dan intensitas rendah. Jika Anda tidak ingin melakukan apa-apa coba dengan berjalan-jalan kecil di luar ruangan. Aktivitas ini akan membantu mengangkat suasana hati Anda dan dapat membakar kalori. Jika Anda rasa kram Anda sedikit mereda, Anda bisa coba latihan berlari.

2. Pilates

Pilates menargetkan kelompok otot tertentu pada tubuh dan dapat membantu selama periode. Anda dapat mengubah latihan sesuai kebutuhan dan kondisi fisik Anda. Jika Anda menderita masalah punggung bagian bawah, maka beberapa gerakan pilates tertentu dapat membantu meringankan rasa sakit.

3. Yoga

Yoga adalah kombinasi dari latihan peregangan dan pernapasan, yang dapat bermanfaat selama siklus menstruasi bulanan. Pose yoga tertentu membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan memberikan kemudahan dari gejala-gejala buruk pada masa itu.

 
4. Menari

Menari merupakan kegiatan yang menyenangkan, yang juga dapat membantu Anda tetap bugar. Untuk tetap menggerakkan tubuh Anda selama menstruasi, Anda bisa coba dengan menari. Selain menyehatkan, aktivitas ini membantu menghibur diri Anda.

(Foto: pilates.com)