Gaya hidup yang tidak sehat memicu masalah jantung. Jadi sangat penting untuk membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah risiko penyakit jantung.

Demi kesehatan jantung yang baik, perlu kebiasaan gaya hidup sehat seperti berolahraga, makan makanan sehat di beberapa titik dalam hidup kita. Tapi sampai kapan kita bisa mengikuti rutinitas ini?

Berikut langkah sederhana memperbaiki kesehatan jantung di masa depan.

1. Berjalan

Berjalan sama bermanfaatnya dengan latihan kebugaran apa pun. Meski para ahli kesehatan dan dokter menganjurkan berjalan kaki 30 menit setiap hari, Anda bisa memulainya dalam skala kecil. Jika tidak 30 menit, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki 10 menit setiap hari.

Sebuah studi penelitian tahun 2010 mengatakan bahwa berjalan kaki setiap hari lebih baik daripada tidak, dan peningkatan yang lebih besar memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular yang lebih besar. Manfaat jangka panjang termasuk penurunan risiko penyakit jantung koroner (PJK).

2. Sarapan

Berapa banyak dari kita yang menganggap serius sarapan? Sarapan sering diabaikan karena gaya hidup kita yang tidur larut malam dan berbaring di sana sampai larut malam.

Sebuah studi penelitian tahun 2019 yang dilakukan oleh Universitas Monash menemukan fakta bahwa orang yang melewatkan sarapan mungkin berisiko lebih besar masalah kesehatan dibandingkan dengan orang yang rutin mengonsumsi sarapan pagi.

Metabolisme berada pada puncaknya pada pagi hari, memberi tubuh makanan yang cukup sangat penting selama waktu pagi embuat mengapa sarapan sangat penting dilakukan.

3. Menghitung kalori

Jangan terlena dengan segala sesuatu yang berlabel sehat. Kunci untuk menjadi sehat adalah memiliki jumlah kalori yang tepat. Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.000 kalori sehari untuk wanita dan 2.500 untuk pria. Catat apa yang Anda makan, karena umumnya makanan kemasan yang diawetkan memiliki kalori lebih banyak.

4. Mengerjakan pekerjaan rumah tangga

Setiap orang mungkin sulit pergi ke gym setiap hari. Jangan khawatir, Anda mungkin bisa mendapat manfaat yang sama dengan melakukan pekerjaan rumah. Rutin mengepel lantai, menyapu rumah, bahkan membersihkan setiap sudut ruangan sama manfaatnya dala membakar kalori seperti olahraga ringan.

5. Meditasi

Seseorang harus mengendurkan stres untuk menjaga suasana hati tetap berjalan. Meditasi dikaitkan dengan peningkatan kualitas mental hidup, dalam menyembuhkan kecemasan dan meningkatkan tekanan darah yang sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik.

6. Hidup bersih

Kebersihan berlawanan dengan penyakit. Sama seperti membersihkan tangan menjaga jarak dari risiko Covid-19, menjaga diri sendiri tetap bersih dan rapi menjauhkan banyak patogen yang tidak diinginkan dan berbahaya dari tubuh. Penyakit menular seperti pneumonia, flu, dan infeksi virus lainnya merugikan kesehatan jantung.

(Foto: healthline)