0 Poin
Tidur

Langkah Nyata Tidur sebagai Penurunan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Diet dan olahraga penting direncanakan demi mendapatkan tubuh yang diinginkan.

Dengan skenario saat ini, rutinitas sehari-hari seseorang hampir meluangkan waktu dengan kegiatan yang membosankan. Bahkan ketika kita mendapatkan waktu luang, kita lebih suka bermalas-malasan dan bersantai daripada berolahraga keras dan berkeringat di gym.

Namun, Anda dapat mengelola berat badan secara ideal jika melakukan beberapa ritual penting sebelum waktu tidur. Berikut adalah lima retasan sederhana yang penting dilakukan sebelum tidur bagi pejuang berat badan.

1. Fokus kecukupan tidur

Tidur selama satu jam ekstra setiap malam dapat membantu Anda memangkas 270 kalori lebih sedikit tanpa melakukan banyak usaha ekstra. Kontrol atas keinginan yang tidak sehat difasilitasi oleh jam tidur yang baik dan dengan demikian dapat sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan. 270 kalori lebih sedikit dalam makanan sehari-hari berarti kehilangan hampir 9 pon dalam setahun, yang merupakan jumlah berat yang cukup besar.

2. Minum minuman berprotein

Mengonsumsi segelas penuh protein shake sebelum tidur membantu Anda tetap kenyang dan menghindari bangun di tengah malam untuk memuaskan hasrat tengah malam. Selain itu, protein jauh lebih termogenik dibandingkan dengan karbohidrat dan membantu membakar lebih banyak kalori dengan cara yang lebih baik.

3. Tidur pada suhu rendah

Tidur di kamar dengan suhu yang lebih rendah membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori dalam sekali jalan. Hal ini juga telah ditunjukkan oleh penelitian bahwa tidur di suhu yang lebih rendah meningkatkan jumlah lemak coklat dalam tubuh. Lemak coklat adalah bentuk lemak yang baik dan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

4. Hindari makan sebelum tidur

Jika Anda melewatkan makan malam, jumlah kalori yang Anda konsumsi secara teratur tiba-tiba turun sehingga tubuh bisa mengalami kelaparan. Hal ini dapat mempengaruhi metabolisme secara negatif dan membuat proses pencernaan menjadi tidak efisien. Yang bijak, tetaplah makan malam porsi ringan namun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Tidur di ruangan gelap

Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di kamar gelap tanpa cahaya, 21% lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidur di kamar yang cenderung terang. Saat tidur siang, pastikan juga Anda tidak membiarkan televisi menyala saat Anda tidur.

(Foto: pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok