0 Poin

Lakukan Gerakan ini untuk Otot yang Lebih Kuat

Berlari jadi olahraga yang tengah di gandrungi bagi masyarakat perkotaan. Setiap pelari rekreasional mengidamkan otot yang stabil untuk berlari jauh. Sayangnya kerja otot tersebut tidak terbentuk dalam satu malam. 

Namun sebagaimana dilansir laman Runners World, pendiri React Physical Therapy di Chicago, David Reavy menyebut ada beberapa metode yang lebih cerdas dan lebih efisien untuk latihan bebas cedera. Reavy menyebut jika metode tersebut bukan hanya berguna saat berlari, tapi juga dapat mengurangi rasa nyeri yang timbul setelah latihan. 

Beberapa gerakan variasi ini bisa diaplikasikan kala pemanasan sebelum melakukan lari untuk otot yang lebih siap dengan cukup 5 menit. 

Lunges
Mulai dari posisi jongkok, lutut dipegang pada posisi 90 derajat.
Angkat kedua tangan hingga membentuk huruf W, lalu tarik bilah pundak Anda ke bawah dan ke belakang. Gunakan otot pinggul Anda untuk menstabilkan gerakan. Dan jaga lutut kanan tetap di atas kaki Anda, ganti kaki seperti berjalan. 

Glute Step-Backs
Langkahkan mundur dengan kaki kiri Anda menyilang di belakang kanan Anda. Jatuhkan lutut kiri Anda ke tanah. Tekan tumit kanan Anda dan kembali berdiri. Ulangi di sisi sebaliknya. 

Calf Raises
Berdiri tegak, condongkan tubuh seperti menghadap ke dinding. Dengan kaki yang mengarah lurus ke depan, mulailah angkat tumit Anda perlahan dan turunkan namun jangan sampai menyentuh tanah. 
Ulangi dengan ujung kaki menunjuk 30 derajat hingga 45 derajat sebagai variasi. 


(Foto: shape.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok