Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mengubah gaya hidup dan menjalani diet yang sehat adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang mengaku kesulitan untuk menurunkan berat badan. Berikut ini, akan kami bagikan kunci sukses untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:

Konsumsi makanan yang bervariasi, warna-warna, dan padat nutrisi

Mengonsumsi makanan dan camilan yang sehat harus menjadi dasar dari diet yang Anda jalani. Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayur, 25 peren biji-bijian, dan 25 persen protein. Jangan lupa asupan serat total harus mencapai 25-30 gram setiap hari.

Jangan lagi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, dan minimalkan asupan lemak jenuh. Konsumsi kedua lemak ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Bermainlah dengan warna dan tekstur makanan, sehingga meskipun sedang menjalani diet, kegiatan makan Anda tetap terasa menyenangkan.

Buat buku harian makanan dan berat badan

Memantau diet merupakan faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan. Anda bisa mencatat perjalanan diet Anda di buku harian, atau menggunakan aplikasi seluler. Catat setiap makanan yang Anda makan setiap harinya. Anda juga dapat mengukur kemajuan diet dengan mencatat perubahan berat badan setiap minggunya. Rutin mencatat dapat memudahkan Anda melacak dan mengidentifikasi apa-apa saja yang bisa membuat diet Anda berhasil atau malah gagal.

Jangan malas bergerak!

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan juga mental. Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara disiplin berolahraga akan sangat baik untuk keberhasilan penurunan berat badan. Untuk mencapai berat badan ideal, Anda paling tidak harus berolahraga 150 menit setiap minggunya.

Tingkatkan intensitas aktivitas fisik Anda secara perlahan. Misalnya, Anda bisa memulai dari jalan santai setiap pagi atau sore, setelah terbiasa, Anda bisa melakukan jogging, latihan kardio, angkat beban, dan lain-lain. Jadikan olahraga sebagai kegiatan rutin harian Anda, dan pilihlah olahraga yang Anda suka sehingga Anda senang menjalaninya.

Mindful eating

Banyak orang mendapat manfaat dari memberikan perhatian penuh pada makanan yang mereka makan. Ini melibatkan kesadaran penuh tentang mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang mereka makan.

Seseorang yang menjalani mindful eating akan lebih menikmati dan menghargai apa yang masuk ke dalam tubuh mereka. Selain itu, makan lebih lambat juga akan mencegah Anda dari makan berlebihan.

(Foto: nbcnews.com)