Kram otot merupakan satu masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Meski menjadi kondisi yang umum, tetap saja kehadirannya bisa membuat seseorang merasa tidak nyaman.

Kram otot bahkan bisa menyebabkan rasa sakit dan menghambat aktivitas. Biasanya, kram otot sering terjadi pada orang dewasa, meski begitu anak-anak juga bisa mengalami kondisi ini.

Lengan, kaki, dan tungkai (khususnya otot betis) merupakan beberapa bagian tubuh yang paling sering mengalami kram otot. Kram otot yang tidak segera diobati, bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan menghambat aktivitas Anda akibat rasa sakit yang terus menerus muncul.

Anda bisa mengatasi kram otot sendiri di rumah, apabila kondisinya belum terlalu parah. Mengubah pola makan bisa menjadi salah satu hal penting untuk mengatasi masalah ini, karena beberapa kasus kram otot juga terjadi akibat tubuh kekurangan asupan vitamin dan mineral. Oleh karena itu, beberapa makanan ini wajib untuk dikonsumsi jika Anda mengalami kram otot:

Pisang

Dipenuhi oleh potasium, pisang sangat baik untuk membantu meredakan kram otot karena mineral ini dapat membantu tubuh memecah karbohidrat dan membangun otot. Potasium memiliki peran penting untuk menjalankan fungsi otot dan sistem saraf. Kekurangan potasium dapat membuat otot-otot dalam tubuh Anda rentan mengalami kram. Selain potasium, pisang juga dapat memberikan kalsium dan magnesium yang dibutuhkan untuk meredakan kram otot.

Melon

Buah melon memiliki kandungan tinggi potasium, magnesium, kalsium, dan juga kandungan air yang tinggi, serta sedikit sodium. Saat berolahraga, tubuh kita banyak mengeluarkan keringat, sehingga tubuh akan kehilangan banyak natrium dan air yang bisa menyebabkan dehidrasi dan kram jika tidak segera diisi ulang. Mengonsumsi melon setelah berolahraga dapat sangat membantu Anda terhindar dari masalah ini.

Avokad

Avokad merupakan salah satu buah terbaik untuk masalah kram otot. Dan semua ini lagi-lagi berkat kandungan potasium di dalamnya. Buatlah sepotong sandwich dengan isian avokad, yang berguna untuk menggantikan elektrolit yang hilang saat berkeringat. Ini juga dapat meredakan kram dengan cara alami.

Pepaya

Satu buah pepaya mengandung 781 mg potasium, dan ini sudah dapat memenuhi 16% kebutuhan potasium harian Anda. Ketika disatukan dengan protein seperti yoghurt rendah lemak, ini akan membantu mengisi elektrolit dan memperbaiki otot Anda.

Sayuran berdaun hijau

Bayam dan brokoli kaya akan kalsium dan magnesium. Jika Anda rutin mengonsumsi sayuran-sayuran berdaun hijau ini, ini akan mencegah Anda dari masalah kram otot. Sayuran hijau juga dapat membantu Anda yang kerap mengalami kram menstruasi. Beberapa penelitian mengatakan kandungan kalsium di dalam sayuran hijau dapat memberikan bantuan untuk berbagai nyeri termasuk nyeri saat menstruasi.

(Foto: healthline.com)