0 Poin

Kiat Berolahraga Apabila Badan Terasa Pegal

Olahraga sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan seseorang merasa sakit. Rasa sakit ini dapat muncul selama latihan, atau mungkin terjadi pada satu atau dua hari sesudahnya.

Secara umum, rasa sakit akibat berolahraga bukan alasan untuk khawatir.

Rasa nyeri yang disebabkan oleh olahraga biasanya terjadi karena penumpukan asam laktat di otot.

Dalam keadaan normal, tubuh mengandalkan oksigen dari darah untuk memecah glukosa, yang digunakannya sebagai energi. Selama berolahraga, jumlah oksigen yang beredar di dalam darah turun. Untuk mengimbanginya, tubuh mulai memproduksi asam laktat, yang digunakannya sebagai sumber energi alternatif.

Exercise-induced hyperlactatemia (EIH) mengacu pada kelebihan asam laktat dalam darah sebagai hasil dari latihan. EIH dapat menyebabkan gejala-gejala berikut selama atau setelah berolahraga:

  • Kelelahan otot

  • Pegal otot

  • Sensasi terbakar di dalam perut

  • Keram otot

  • Mual

Nyeri setelah latihan biasanya karena Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami DOMS:

  • Memulai program latihan baru.

  • Mengubah latihan rutin.

  • Meningkatkan durasi atau intensitas sesi latihan reguler.

  • Melakukan segala jenis aktivitas fisik yang tidak berguna bagi tubuh.

Kiat berolahraga jika badan masih terasa pegal

Orang seharusnya tidak membiarkan nyeri otot membuat mereka berhenti berolahraga. Perlu dicatat bahwa efek Exercise-Induced Hyperlactemia (EIH) dan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) dapat diminimalisir karena tubuh menjadi lebih terbiasa berolahraga.

Anda dapat mencoba tips berikut untuk mencegah dan mengurangi nyeri otot. Ini akan membantu memungkinkan orang untuk melanjutkan rutinitas olahraga rutin mereka

Berolahraga dengan EIH

Minum banyak air dapat membantu mencegah penumpukan asam laktat.

Penumpukan asam laktat di otot tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit, kram, atau nyeri selama latihan.

Tips untuk mencegah penumpukan asam laktat:

  • Minum banyak air

  • Mengambil napas dalam-dalam

  • Mengurangi intensitas latihan saat rasa sakit mulai terasa

  • Melakukan peregangan setelah latihan

Berolahraga dengan DOM

Kadang-kadang, nyeri otot membuat aktivitas tertentu menjadi sulit atau menyakitkan. Jika ini masalahnya, seseorang harus menghindari aktivitas itu selama beberapa hari sampai gejalanya mereda. Sementara itu, mereka dapat mencoba berolahraga bagian tubuh yang berbeda.

Orang-orang dapat menggunakan perawatan di rumah untuk meringankan gejala DOMS. American College of Sports Science memberikan rekomendasi berikut untuk mengurangi nyeri otot dan peradangan:

  • Oleskan kompres es ke otot yang nyeri

  • Memijat otot yang nyeri

  • Minum obat pereda nyeri, seperti ibuprofen

Selain itu, kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mencegah DOM:

  • Saat memulai program olahraga baru, mulai perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

  • Jangan ulangi kegiatan atau olahraga yang sama setiap hari. Biarkan otot waktu untuk pulih.

  • Lakukan pemanasan otot sebelum memulai latihan.

  • Lakukan peregangan setelah latihan untuk membantu mempersiapkan otot untuk sesi latihan berikutnya.

(Foto: kewynnpt.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok