Jalan kaki teratur memiliki manfaat yang tak terkalahkan dengan aktivitas fisik lainnya. Jalan kaki juga menjadi aktivitas fisik yang hampir semua orang bisa lakukan. 

Banyak orang mulai menerapkan jalan kaki secara teratur berjalan secara teratur dan menjadi lebih aktif.

Dokter secara luas setuju bahwa banyak kondisi yang dapat dicegah dengan Anda jalan kaki teratur seperti penyakit jantung dan obesitas.

Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition and Biokimia menunjukkan efek positif yang dapat dimiliki berjalan pada pembakaran lemak dan mengurangi lingkar pinggang pada wanita gemuk. Para wanita berjalan antara 50-70 menit 3 hari per minggu untuk total 12 minggu. Setelah penelitian, mereka menemukan bahwa peserta studi kehilangan rata-rata 1,5% lemak tubuh dan 1,1 inci di sekitar pinggang mereka.

Meskipun setiap peningkatan dalam tingkat aktivitas akan membawa manfaat, ada beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan jumlah lemak yang terbakar saat berjalan. Kiat tersebut antara lain:

Berjalan menanjak 

Apabila Anda ingin membakar kalori secara maksimal, sangat dianjurkan untuk berjalan dengan jalur menanjak. 

Bagi beberapa orang, ini mungkin berarti meningkatkan gradien treadmill, sementara yang lain mungkin ingin memasukkan dalam rutinitas di luar ruangan.

Anda harus sering berjalan menaiki bukit atau tangga minimal dua hingga tiga kali seminggu.

Fokus terhadap postur tubuh

Jika Anda sedang berjalan kaki, penting untuk menjaga postur dan bentuk tubuh Anda. 

Berjalan kaki sambil melihat arah depan dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda dalam melangkah. Ketika berjalan, Anda juga harus mengencangkan bagian perut dan bokong.

Teknik ini dapat bisa membantu meningkatkan kekuatan dan mencegah terjadinya cedera.

Lakukan tiga kali jalan pendek dalam sehari

Menerapkan jalan pendek secara teratur dalam rutinitas Anda juga dapat memberikan banyak manfaat.

Beberapa orang merasa lebih mudah menjaga kebiasaan aktivitas fisiknya dengan berjalan pendek secara konstan daripada berjalan sepanjang hari sekali dalam sehari. Para ahli juga menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah ngemil dapat berdampak baik bagi kesehatan Anda. 

Menurut sebuah penelitian pada orang lansia di atas 60 tahun, berjalan selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan sekali sehari selama 45 menit.

(Foto: verywellfit.com)