Tidur nyenyak memang penting bagi sebagian orang, tidak hanya atlet. Berbagai cara dilakukan meraih hal itu seperti membaca hingga meditasi, namun ada pula yang coba melakukan mandi sebelum tidur. Lantas, apakah aman mandi sebelum bergegas tidur? Mandi air hangat atau dingin yang mampu membantu tidur nyenyak? Ini kata studi.

Para peneliti dari di Universitas Texas coba mencari tahu apakah mandi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebagaimana dilansir Runners World, mereka melihat bagaimana berendam di bak mandi mempengaruhi hal-hal seperti berapa lama tidur, total waktu tidur, kualitas tidur, dan efisiensi tidur.

Faktanya, ketika orang mandi dengan suhu antara 40 dan 42 derajat Celsius satu hingga dua jam sebelum tidur, rata-rata mereka mampu menraih tidur 10 menit lebih cepat. Menurut penulis utama studi tersebut, Shahab Haghayegh mengemukakan bahwa suhu tubuh juga berperan penting mengatur siklus tidur hingga Bangun Anda. "Ini merupakan faktor penting dalam mencapai efisiesni tidur cepat dan pulas," kata Haghayegh. Mandi air hangat merangsang sistem termoregulasi tubuh atau sistem yang mengatur suhu inti tubuh.

Haghayegh menyarankan baiknya mandi dilakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Pada waktu tersebut, tubuh akan mengalami proses sirkadian yakni meningkatkan peluang seseorang untuk tidur lebih cepat.

Dengan kata lain, air panas menaikkan suhu tubuh Anda, dan setelahnya coba beradaptasi mendinginkan suhu tubuh hingga berperan mengantarkan Anda untuk bergegas tidur. Namun, jika mandi tersebut dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur tidak akan berefek apapun, bahkan bisa mengganggu proses tidur.  Haghayegh menggarisbawahi air yang paling layak untuk digunakan mandi. Menurutnya cukup dengan menyelupkan jari dan rasakan apakah air tersebut terasa hangat atau agak panas. Jangan sampai terlalu panas juga karena mampu mendidihkan kulit.

“Tidak terlalu masalah apakah Anda mandi air hangat atau tidak, yang penting jangan dilakukan terlalu dekat waktu tidur. Tapi efek terbaik didapatkan ketika Anda melakukannya dengan air hangat,” Haghayegh menambahkan.

 
(Foto: gq.com)