Saat ini, sudah banyak orang peduli akan kesehatan mental. Karena memang, kesehatan mental sama pentingnya untuk dijaga, layaknya kesehatan fisik.

Layaknya menjaga kesehatan fisik, untuk menjaga kesehatan mental, Anda perlu memerhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Konsumsi buah dan sayur menjadi daftar teratas yang harus Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mentall tetap baik.

Menurut penelitian dari University of Otago, New Zealand, sayuran dan buah yang mentah dapat lebih bermanfaat dibanding yang sudah diolah atau dalam kemasan. Dan ini, juga termasuk memberi manfaat untuk kesehatan mental Anda.

Penelitian yang mengambil sampel dari orang-orang dengan usia muda ini menemukan bahwa memakan buah dan sayuran mentah dapat mengurangi gejala depresi, meningkatkan kepuasan hidup dan mendorong mood positif.

Untuk itu, berikut ini kami rekomendasikan buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan mental Anda:

Apel

Apel memiliki manfaat potensial untuk kesehatan mental yang berkaitan dengan usia. Apel membantu mengurangi oksigen reaktif berbahaya di jaringan otak dan dapat meminimalkan gangguan mental. Buah ini juga dapat meningkatkan kadar asetilkolin yang dapat mencegah seseorang dari Alzheimer.

Pisang

Pisang pun memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Pisang dapat memasok nutrisi yang penting untuk fungsi neurologis juga membantu otak mengatur mood dan nafsu makan. Pisang juga berguna untuk mendukung fungsi kognitif seperti mempertajam fokus dan ingatan.

Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam tinggi akan kandungan folat yang ramah untuk otak. Bayam dikenal dapat meningkatkan kesehatan mental dan memori jangka pendek. Bahkan kekurangan folat dapat menyebabkan depresi, kelelahan juga insomnia. Dengan memakan bayam rebus setiap hari, Anda dapat lebih mudah memproses informasi yang masuk serta meningkatkan daya ingat Anda. 

Wortel

Memakan wortel dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi tingkat stres. Wortel sangat kaya akan kandungan beta karoten yang memberikan efek positif untuk fungsi otak. Kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat melindungi sel-sel dari pengaruh radikal bebas, meningkatkan fungsi sistem kekebalan dan mencegah risiko penyakit jantung.

Mentimun

Mentimun mengandung flavonoid anti-inflamasi yang disebut fisetin. Ini memainkan peran utama dalam kesehatan otak. Mentimun tidak hanya membantu meningkatkan memori namun juga melindungi sel saraf dari gangguan yang berkaitan dengan usia.

(Foto: foodandwine.com)