Anda adalah apa yang Anda makan. Karbohidrat olahan, kentang goreng, daging merah, burger, dan steak adalah makanan radang yang harus dihindari jika seseorang berada di bawah tekanan mental. Makanan yang menyebabkan peradangan dapat menyebabkan Alzheimer dan depresi.
Dengan menkonsumsi makanan dengan efek antiinflamasi dapat melindungi kesehatan otak karena mengandung antioksidan dan polifenol. Ini juga akan memberika pengaruh positif bagi kesehatan mental Anda.
Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental:
Dark Chocolate
Perasaan senyawa yang baik dilepaskan oleh konsumsi cokelat hitam, seperti kafein dan theobromine. Senyawa lain yang disebut N-acylethanolamine telah dibandingkan dengan cannabinoids, yang meningkatkan mood.
Dark chocolate mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan otak dengan mengatur aliran darah di otak, yang juga mengurangi peradangan.
Beri
Buah-buahan mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang membantu mengalahkan stres oksidatif, yang berhubungan dengan peradangan dalam tubuh. Anthocyanin adalah jenis flavonoid yang memberi beri warna biru keunguan. Menurut sebuah penelitian, diet yang dipenuhi dengan anthocyanin membantu menurunkan depresi.
Gandum
Oat yang diisi dengan serat membantu menjaga tingkat energi dengan membiarkan karbohidrat mengalir perlahan ke aliran darah. Satu cangkir gandum mentah mengandung sekitar 8 gram serat.
Dengan menjaga kadar gula darah stabil, mencegah perubahan suasana hati yang tidak terduga. Orang-orang yang makan gandum untuk sarapan sangat merasakan manfaat kesehatan mentalnya, menurut sebuah penelitian.
Salmon dan Tuna
Salmon dan tuna adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang keduanya berpotensi menurunkan depresi karena yang terakhir membantu menghasilkan serotonin sementara yang pertama membantunya bekerja.
Pisang
Vitamin B6 yang terkandung dalam pisang membantu memproduksi dopamin dan serotonin, yang merupakan neurotransmiter utama untuk menjaga suasana hati seseorang.
Pisang mengandung serat dan gula, karenanya gula dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah, membantu mengatur perubahan suasana hati yang disebabkan dengan gula darah rendah.
Kopi
Kandungan kafein dalam kopi mencegah adenosin membentuk koneksi ke reseptor otak. Kopi meningkatkan produksi neurotransmiter rasa-baik seperti dopamin dan norepinefrin.