Kelola Emosi Negatif dengan Menerapkan Teknik Grounding

Pernahkah Anda mengenal sebuah metode yang disebut dengan teknik grounding?

Teknik ini dikenal bisa membantu seseorang dalam mengendalikan ingatan traumatis dan emosinya yang kuat.

Tujuan dari strategi grounding ini yaitu untuk memungkinkan seseorang berusaha mencegah dirinya dari pikiran negatif atau kilas balik. Teknik seperti ini bisa mengurangi intensitas perasaan dan bekerja untuk berdamai dengan kejadian traumatis di masa lalu.

Teknik grounding ini juga bisa Anda lakukan untuk membantu mengalihkan perhatian agar lebih fokus pada masa sekarang. 

Teknik ini membantu mengelola emosi Anda terutama jika Anda berurusan dengan kondisi seperti dibawah ini:

• Gangguan stres pasca trauma
• Gangguan kecemasan
• Dorongan untuk melakukan self harm atau melukai diri sendiri
• Pengalaman traumatis masa lalu

Metode grounding

Berikut adalah salah satu pendekatan dari teknik grounding 

Panduan grounding langkah demi langkah

Sebuah publikasi yang berasal dari the Substance Abuse and Mental Health Services Administration menguraikan sata pendekatan tentang cara menggunakan teknik ini.

Walaupun pendekatan ini cocok dipraktekkan oleh praktisi medis bagi pasien, seseorang juga bisa menerapkan metode ini dengan diri sendirinya.

Untuk mengikuti teknik ini, seseorang harus melakukan hal seperti berikut:

• Posisikan kaki yang di lantai
• Katakan tanggal dan waktu 
• Ambil napas secara dalam-dalam
• Mengatakan nama objek yang Anda amati di lingkungan sekitar
• Menyadari bahwa Anda sedang berada pada tempat yang aman saat ini

Seseorang juga bisa menggunakan latihan visualisasi seperti berikut ini

• Visualisasikan menolak panggilan emosional
• Mengepalkan tangan untuk menahan perasaan tersebut sesat, lalu melepaskannya dengan melepaskan tinju Anda
• Visualisasikan tempat yang membuat Anda aman

Teknik grounding ini bisa menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda mengatasi pikiran negatif pada saat itu namun hal tersebut umumnya berlangsung sementara. Penting untuk mencari bantuan yang tepat dari terapis untuk bekerja mengatasi pengalaman traumatis yang Anda alami.