Endorfin adalah zat kimia saraf kecil yang berperan penting dalam tubuh Anda. Tubuh Anda melepaskan endorfin secara alami sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres, tetapi juga selama aktivitas lain seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Pereda nyeri alami ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan bagian tubuh lainnya, dan bekerja pada reseptor opiat di otak Anda. Ini adalah reseptor yang sama yang dipengaruhi oleh obat pereda nyeri seperti morfin.
Endorfin dikenal karena perannya dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan, membuat Anda merasa gembira dan sejahtera secara keseluruhan.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar endorfin Anda.
Tertawa sebenarnya adalah salah satu bentuk pengobatan. Sebuah studi tahun 2017 terhadap 12 pria dewasa yang sehat menunjukkan bahwa tawa sosial dapat memicu pelepasan endorfin.
Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa tertawa meningkatkan toleransi rasa sakit. Saat Anda bersiap-siap di pagi hari, tonton video lucu, baca lelucon, atau nikmati acara komedi favorit Anda. Efeknya mungkin lebih besar jika Anda bisa tertawa bersama orang yang dicintai atau teman.
Musik
Seni dan musik adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda. Menyanyi, atau memainkan musik secara khusus telah terbukti meningkatkan endorfin.
Satu studi yang diterbitkan pada 2012 menemukan bahwa menari, menyanyi, atau bermain drum menyebabkan pelepasan endorfin; namun, mendengarkan musik tidak memiliki efek yang sama.
Menetapkan rutinitas meditasi pagi adalah cara yang bagus untuk memicu pelepasan endorfin. Meditasi dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan mood Anda.
Meditasi mungkin tampak aneh atau sulit pada awalnya. Tetapi tidak harus rumit. Tujuan meditasi adalah melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengendalikan atau mengarahkan pikiran Anda.
Ingatlah bahwa tujuan latihan ini bukanlah untuk menghindari pikiran sama sekali. Sebaliknya, itu untuk membangun kendali atas pikiran yang masuk ke dalam pikiran Anda.
Yoga adalah bentuk meditasi yang menyatukan tubuh dan pikiran Anda. Jadi, melakukan yoga di pagi hari adalah cara lain untuk meningkatkan endorfin.
Makan makanan favoritmu
Mengonsumsi sesuatu yang enak bisa memicu pelepasan endorfin. Untuk menambah kebahagiaan ekstra di pagi hari, makan makanan favorit Anda, coba resep baru, dan bangga dengan kreasi sarapan Anda.
Makanan pedas khususnya dapat meningkatkan endorfin, seperti halnya cokelat hitam. Jika Anda penggemar makanan pedas, pertimbangkan untuk menambahkan sedikit saus pedas ke makanan Anda untuk pelepasan endorfin yang lebih besar.
Meskipun sebatang cokelat bukan bagian dari sarapan bergizi, Anda bisa menaburkan beberapa biji cokelat hitam atau serutan di atas semangkuk oatmeal atau yogurt. Anda juga bisa menambahkan bubuk kakao ke dalam smoothie atau resep pancake favorit Anda.
Pelukan
Jangan meremehkan pentingnya sentuhan fisik. Pelukan bisa melepaskan semua jenis hormon bahagia, terutama oksitosin. Oksitosin mirip dengan endorfin karena juga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesenangan.
Jika Anda punya waktu, mulailah pagi Anda dengan memeluk pasangan atau anak-anak Anda di tempat tidur, atau bahkan berpelukan dengan hewan peliharaan kesayangan Anda.
(Foto: Freepik/Cookie_Studio)
