Suplemen vitamin dapat kita konsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral harian untuk membantu mencukupi kebutuhan tubuh. Meskipun hal yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yaitu berasal dari makan makanan yang seimbang, suplemen mampu memberikan dorongan ekstra pada tubuh.
Setiap vitamin memainkan peran yang berbeda dalam proses tubuh, misalnya natrium dan kalium yang sangat penting untuk sistem saraf pusat.
Mengonsumsi vitamin dan mineral dalam kadar yang cukup merupakan bagian yang penting selain mengonsumsi diet makanan yang seimbang.
Kebutuhan asupan vitamin harian
Medical News Today melansir Food and Drug Administration (FDA) menetapkan pedoman untuk jumlah vitamin dan mineral yang perlu dikonsumsi seseorang per hari.
Pakar kesehatan mengenalnya dengan istilah RDA dan DV. Berikut adalah beberapa pedoman dari istilah diatas ini oleh Institute of Medicine dan dilansir oleh WebMD:
RDA (Recommended Dietary Allowance) merupakan jumlah vitamin atau mineral yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bergizi baik. Mereka disesuaikan untuk wanita, pria dan kelompok usia tertentu.
UL (Tolerable Upper Intake Level) adalah jumlah maksimum vitamin dan mineral harian yang bisa Anda konsumsi aman tanpa risiko overdosis atau efek samping yang serius.
FDA menggunakan ukuran berbeda untuk setiap nutrisi yang Anda butuhkan
DV (Daily Value) merupakan satu-satunya ukuran yang seringkali Anda temukan pada label makanan atau suplemen. Angka yang tertera tersebut adalah jumlah vitamin dan nutrisi yang perlu diperoleh untuk kesehatan terbaik dari diet 2.000 kalori sehari. DV terkadang sama dengan RDA.
Medical News Today melansir bahwa FDA merekomendasikan bagi orang sehat untuk mengonsumsi beberapa vitamin dalam jumlah berikut
Vitamin DV
Biotin: 30 mcg
Kolin: 550 mcg
Asam Folat: 400 mcg
Riboflavin: 1,3 mg
Tiamin: 1,2 mg
Asam Pantotenat: 5mg
Mineral DV
Kalsium: 1.300 mcg
Klorida: 2.300 mg
Yodium: 150 mg
Kromium: 35mcg
Besi: 18 mg
Magnesium: 420 mg
Fosfor: 1.2500 mg
Kalium: 4.700 mg