0 Poin
Latihan fisik

Jenis Latihan Fisik yang Cocok Untuk Membentuk Otot

Menjaga tubuh agar tetap aktif untuk berolahraga merupakan hal penting untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan serta juga merupakan cara terbaik untuk membangun otot rangka.

Otot rangka adalah salah satu dari tiga jenis otot utama. 

Ukuran otot akan meningkat seiring waktu saat seseorang berlatih menggunakan ototnya untuk menghadapi tingkat resistensi atau berat yang lebih tinggi. Hal ini disebut dengan hipertrofi otot.

Hipertrofi otot terjadi ketika serat otot mengalami kerusakan dan cedera. Tubuh memperbaiki serat yang rusak dengan menggabungkannya, yang dapat meningkatkan massa dan ukuran otot.

Hormon testosteron, hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan insulin, juga berperan dalam perbaikan otot. 

Hormon tertentu mengontrol sel satelit dan bertanggung jawab untuk hal seperti berikut

  • Membentuk kapiler darah baru
  • Memperbaiki sel otot
  • Mengirim sel ke otot setelah berolahraga 

Berapa banyak jumlah yang dilepaskan tergantung pada intensitas latihan fisik yang Anda lakukan. 

Hormon tersebut memicu metabolisme Anda dan membantu mengubah asam amino menjadi protein untuk membentuk otot.

Bagaimana cara membangun otot?

Anda mungkin mengira bahwa menghabiskan sepanjang hari Anda di gym dapat menambah massa otot atau membangun otot dengan cepat. Namun, Anda tidak perlu melakukan hal tersebut.

Anda bisa melakukan latihan beban selama 20 menit hingga 30 menit, 2-3 kali seminggu.

Meskipun Anda belum bisa melihat hasilnya, satu sesi latihan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Latihan fisik tersebut bisa merangsang sintesis protein otot dalam 2-4 jam setelah menyelesaikan latihan Anda.

Jenis latihan kekuatan bisa termasuk angkat beban dan latihan beban tubuh seperti push-up, sit-up, plank dan squat.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok