Tubuh manusia membutuhkan sederet nutrisi yang diperlukan untuk dapat bertumbuh dan berfungsi dengan baik. Untuk itu, sangat penting bagi kita semua untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya, dan ini bisa bersumber dari makanan atau minuman yang kita konsumsi. Namun, bagaimana jika seseorang tidak bisa memenuhi kebutuhan ini? Adakah tanda-tanda kurang gizi yang bisa dikenali?

Tubuh kita dapat menunjukkan tanda-tanda kurang gizi, yang bisa kita kenali dengan baik, sehingga kita mampu mengambil langkah terbaik dalam mengatasinya. Berikut ini merupakan tanda-tanda kurang gizi yang bisa ditunjukkan oleh tubuh Anda:

Rambut rontok parah

Manusia kehilangan 100 helai rambut setiap harinya, namun, jika Anda melihat rambut Anda rontok lebih banyak daripada semestinya, maka Anda bisa memeriksakan kondisi ini ke dokter. Ini bisa menjadi tanda Anda kekurangan zat besi yang kemudian bisa memengaruhi energi Anda. Rambut yang rontok parah juga bisa menjadi pertanda adanya penyakit tiroid, jika disertai dengan kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Jika kadar zat besi rendah, maka Anda mungkin juga akan mengalami sejumlah gejala lain, seperti sakit kepala, sering pusing, dan badan seperti kedinginan. Sementara gangguan tiroid bisa menyebabkan otot melemah, persendian sakit, dan kulit menjadi kering dan pucat.

Sensasi terbakar di kaki atau lidah

Tanda-tanda kurang gizi lainnya adalah ketika Anda sering merasakan sensasi terbakar di kaki atau lidah. Ini bisa jadi tubuh Anda kekurangan vitamin B12. Vitamin ini memainkan peran penting dalam kesehatan, karena membantu produksi hemoglobin, yakni bagian dari sel darah merah yang membantu mengangkut dan mengedarkan oksigen ke seluruh sel dalam tubuh. Vitamin ini juga dibutuhkan oleh berbagai sistem tubuh lainnya, seperti melancarkan sistem pencernaan.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan kognitif ringan, sehingga jika Anda merasa Anda atau orang terdekat Anda mengalami perubahan dalam ingatan hingga perilaku, segera periksakan diri ke dokter. Ini bisa jadi tanda-tanda kurang gizi yang serius, karena kekurangan vitamin B12 bisa merusak sistem saraf secara permanen.

Luka sulit sembuh

Tanda-tanda kurang gizi selanjutnya adalah, ketika Anda menyadari, bahwa luka yang terbentuk menjadi sulit atau lebih lama untuk sembuh. Hal ini bisa terjadi ketika Anda kekurangan vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yang besar untuk tubuh, termasuk berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antioksidan untuk mengatasi dan mencegah kerusakan sel. 

Selain luka yang sulit sembuh, tanda-tanda kurang gizi vitamin C lainnya adalah ketika Anda mudah mengalami memar.

Sakit tulang

Jika Anda merasakan nyeri pada tulang, maka ini bisa jadi tanda-tanda kurang gizi vitamin D. Kebutuhan vitamin D harian untuk orang dewasa adalah sekitar 600 IU dan 800 IU untuk orang dewasa dengan usia 71 tahun ke atas. Kebutuhan akan vitamin D ini bisa Anda dapatkan dari rutin berjemur selama 10 menit, atau bisa juga dari konsumsi makanan tinggi vitamin D seperti ikan salmon, ikan sarden, udang, dan jamur.

Muncul lingkaran hitam bawah mata

Selain akibat dari kurang tidur, kelelahan, atau dehidrasi, munculnya lingkaran hitam bawah mata atau mata panda bisa menjadi tanda-tanda kurang gizi zat besi, vitamin B12, vitamin E, atau vitamin K. cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah. Alpukat bisa menjadi sumber vitamin E yang baik yang diperlukan oleh tubuh.

(Foto: humnutrition.com)