Saat hamil, ada banyak hal yang disarankan dan ditentang oleh dokter dan orang-orang terkasih. Para ibu hamil diharapkan untuk makan bersih, menambah nutrisi, berolahraga, dan menghindari kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.

Selain itu, ibu hamil membutuhkan tidur malam yang baik, yang mungkin sulit dicapai selama waktu ini. Apalagi jika Anda adalah seseorang yang biasanya suka tidur tengkurap, mungkin ini bukan ide terbaik.

Selama kehamilan, sebagian besar dokter menyarankan wanita untuk tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Dikatakan sebagai salah satu posisi paling nyaman dan "ideal" untuk tidur. Alasan ini karena hati terletak di sisi kanan perut, berbaring di sisi kiri menghilangkan tekanan dari organ besar, membuatnya lebih mudah menjalankan fungsinya.

Selain itu, tidur miring ke kiri meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan memungkinkan aliran darah optimal ke janin, rahim, ginjal, dan vena cava inferior, yang merupakan vena terbesar dalam tubuh manusia, yang terletak di dinding perut posterior di sisi kanan.

Namun, tak ada salahnya mengubah posisi tidur. Ibu dapat secara tidak sengaja berbaring telentang atau miring ke kanan dan itu tidak apa-apa kecuali Anda merasa nyaman. Tetapi kemungkinan besar selama trimester ketiga dan terakhir, Anda tidak akan tidur telentang, karena itu tidak akan terlalu nyaman.

Posisi yang perlu diwaspadai

Beberapa ahli memperingatkan wanita hamil agar tidak tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Ini karena posisi tidur terlentang menempatkan seluruh berat rahim dan bayi di punggung, usus, dan inferior vena cava (IVC). Tekanan dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah pencernaan, yang menyebabkan wasir. Ini juga dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah), yang dapat membuat Anda pusing.

Selain itu, tidur tengkurap tidak apa-apa kecuali Anda mengalami baby bump dan menjadi tidak nyaman dan/atau tidak mungkin seiring waktu.

Mengingat bahwa wanita hamil harus cukup tidur, berikut adalah beberapa tips tidur aman dan nyaman:

- Gunakan banyak bantal. Anda dapat menggunakannya sebagai penyangga kaki, punggung, atau memeluknya.

- Tetap pada rutinitas tidur yang teratur.

- Hindari minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh.

- Hindari minum terlalu banyak air atau makan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan sering buang air kecil atau kunjungan kamar mandi yang lama yang dapat mengganggu tidur.

- Manjakan diri Anda dengan yoga sederhana yang menghilangkan stres Anda dan juga merilekskan tubuh.

(Foto: pixabay)