Dokter biasanya merekomendasikan kenaikan berat badan pada orang-orang yang secara konsisten memiliki berat badan yang kurang dari ideal tubuhnya, atau berat badan terlalu rendah yang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Seseorang yang mengalami kekurangan berat badan mungkin akan mengalami masalah kesehatan, termasuk:

• Infertilitas
• Terlambatnya tumbuh kembang
• Sistem kekebalan yang melemah
• Osteoporosis
• Peningkatan risiko komplikasi selama operasi
• Malnutrisi

Memang, menambah berat badan bagi sebagian orang adalah perjuangan yang berat. Untuk itu, berikut kami rekomendasikan makanan dan minuman apa saja yang bisa membantu menambah berat badan seseorang dengan cara yang aman dan efektif, yakni:

Susu

Susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk kalsium. Kandungan protein dalam susu merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mencoba membangun otot.

Protein shake

Protein shake dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan lebih mudah dan efisien. Protein shake sangat efektif dalam membantu pembentukan otot jika diminum sesaat setelah olahraga. Namun penting untuk diperhatikan, bahwa protein shake sering mengandung tambahan gula yang adiktif, sehingga Anda harus benar-benar memeriksa label kemasan dan komposisi produk dengan teliti.

Nasi

Satu cup nasi mengandung sekitar 200 kalori. Selain itu, nasi juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Makanlah nasi bersama dengan lauk yang kaya protein dan serat.

Daging merah

Mengonsumsi daging merah telah terbukti dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan. Steak mengandung leusin dan creatine, yakni nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya juga mengandung protein dan lemak yang bisa membantu meningkatkan berat badan. Pilihlah potongan daging yang sedikit mengandung lemak, karena ini cenderung lebih aman untuk kesehatan jantung Anda.

(Foto: engoo.com)