Selama informasi mengenai virus corona yang sedang meledak-ledaknya, banyak orang melakukan pencegahan yang baik agar terhindar dari virus, seperti sering mencuci tangan di air mengalir atau melakukan etika batuk dan bersin yang tepat. Pernahkah Anda bertanya-tanya, bagaimana beberapa orang lebih rentan terhadap infeksi virus tersebut? Semuanya tentang sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan adalah garis pertahanan pertama tubuh kita melawan mikroorganisme asing yang memasuki tubuh.
Semakin kuat sistem kekebalan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda jatuh sakit. Tetapi sekali lagi, memiliki sistem kekebalan yang kuat tidak membuat Anda tak terkalahkan.
Dengan sedikit perubahan dalam diet dan rutinitas Anda, Anda dapat memastikan bahwa sistem kekebalan Anda cukup kuat untuk melindungi Anda terhadap infeksi virus. Dari tidur selama 8 jam hingga berjalan di bawah sinar matahari hingga mengonsumsi makanan yang seimbang, cara-cara sederhana ini bisa sangat membantu jika Anda terapkan.
Kurangi tingkat stres anda
Stres kronis menekan respons imun tubuh dengan melepaskan hormon kortisol. Kortisol mengganggu sel-T (sel darah putih tertentu) untuk mereproduksi dan menerima sinyal dari tubuh. Kortisol juga mengurangi IgA sekretori antibodi, yang melapisi usus dan saluran pernapasan, yang merupakan garis pertahanan pertama kami terhadap patogen. Untuk menjaga stres Anda, berlatih yoga, meditasi, atau bernapas dalam-dalam dalam rutinitas rutin Anda.
Tingkatkan asupan alkohol anda
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol yang berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan jalurnya dengan cara yang rumit. Namun, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makan lebih banyak sayuran
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan sarat dengan nutrisi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh kita. Mengonsumsinya setiap hari meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk hati yang sehat, sayuran silangan seperti Kale, Brokoli dan Kubis harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Hati yang sehat memastikan proses detoksifikasi alami tubuh.
Herbal & Suplemen
Herbal seperti AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis dan Astragalus dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit. Selain itu, menggunakan suplemen vitamin dan mineral menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Olahraga rutin
Berolahraga secara teratur telah terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur memobilisasi sel T, sejenis sel darah putih yang menjaga tubuh terhadap infeksi. Namun, olahraga berlebihan terus menerus melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda rentan terhadap infeksi virus.
Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan respon imun inflamasi untuk aktif, mengurangi aktivitas sel T dalam tubuh. Ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Cobalah tidur selama 7–8 jam dan hindari tidur semalaman. Jika Anda bepergian di zona waktu yang berbeda secara teratur, konsumsilah 2-3 mg Melatonin untuk mengatur ulang ritme sirkadian.
Hentikan kebiasaan merokok
Hentikan kebiasaan merokok karena tidak hanya meningkatkan risiko kanker tetapi juga merusak sistem kekebalan tubuh.
Lakukan sunbathing
Keluar rumah untuk bisa terpapar oleh sinar matahari yang cukup bisa menjadi salah satu kontributor utama produksi Vitamin D dalam tubuh kita. Vitamin D sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu tubuh memproduksi antibodi. Rendahnya tingkat vitamin D dalam tubuh disebut sebagai salah satu alasan utama masalah pernapasan. Jalan di bawah sinar matahari selama 10-15 menit akan memastikan bahwa vitamin D yang cukup diproduksi di dalam tubuh.
(Foto: health.harvard.edu)
