Banyak hal yang bisa terjadi begitu Anda sejak ketika Anda Jauhkan diri untuk tidak melakukan enam hal terburuk setiap paginya sehingga memungkinkan Anda untuk memiliki hari menyenangkan. Hari kerja terasa panjang dengan segala aktivitasnya, jadi pastikan memulainya dengan hal baik, dilansir Cheatsheet:

Menekan tombol alarm 

Tombol snooze adalah tombol yang memberhentikan alarm dan membunyikannya lagi, biasanya 5-10 menit kemudian. Pastikan Anda tidak melakukannya karena penelitian membuktikan bahwa menekan tombol snooze berdampak buruk bagi diri sendiri. Saat tertidur pulas dan alarm berbunyi keras, kita cenderung tregoda untuk menekan tombol snooze yang ternyata justru memperburuk keadaan.

Saat bangun tidur, Anda masih akan merasa mengantuk dan lelah. Dengan menekan tombol snooze berkali-kali lalu tidur kembali,  justru kurang tidur dan jam biologis menjadi tidak teratur. Karena itu, di hari libur sekalipun, biasakan untuk bangun seperti hari kerja agar jam biologis tubuh bisa membaca keteraturannya.

Jam biologis lah yang akan menyiapkan tubuh sebelum bangun, seperti halnya menyalakan telepon seluler yang butuh waktu untuk dapat digunakan dengan benar. Saat terbangun, tubuh perlahan-lahan bersiap, seperti temperatur meningkat dan pelepasan energi. Ketika tidur tidak teratur, maka jam biologis tubuh tidak akan mengetahui kapan waktu sebenarnya Anda harus bangun dan menyiapkan tubuh untuk bekerja. Inilah mengapa Anda perlu menghindari kebiasaan menekan tombol snooze, yakni agar tubuh tidak merasa letih meski baru bangun tidur.

Cobalah tidur lebih awal untuk menghindari godaan menekan tombol snooze atau letakkan jam alarm (atau telepon genggam) cukup jauh dari tempat tidur. Jadi, Anda bisa mendengarnya, tetapi harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.

Memeriksa email segera setelah bangun tidur

Workaholic, berhati-hatilah! Memeriksa email sebelum bangun tidur, bahkan selimut masih melingkar, akan mengirimkan mode panik sebelum memulai hari. Kebiasaan ini menetapkan hari sobat ke awal yang negatif. Dan, jika Anda menjawab email ketika setengah terjaga dari tidur, kemungkinan akan membuat kesalahan.”

Melewatkan olahraga

Terasa lebih mudah untuk latihan di gym pada malam hari bersama teman-teman. Kelelahan sepanjang hari, dan mengakhirinya dengan sesi penuh keringat. Akan jauh lebih baik, Anda bangun sedikit lebih awal dan berolahraga di pagi hari, bahkan jika hanya sesi 10-15 menit.

Akhirnya, tubuh akan masuk pada rutinitas pagi yang baik. Membiasakannya dapat membuat sobat merasakan hari lebih menyenangkan dan sehat.

Mandi air panas

Tentu, mandi air panas terasa menyenangkan ketika bangun tidur. Terasa rilek, tapi ternyata benar-benar membawa masalah.

Suhu panas memberitahu sistem saraf bahwa sudah waktunya tubuh untuk bersantai. Detak jantung pun melambat, yang dapat membuat diri merasa lebih lelah.

Jika Anda ingin benar-benar bangun, pilih mandi air dingin dalam tempo cepat. Mandi air dingin akan melepaskan sinyal adrenalin yang merupakan hormon energi.

Sarapan tinggi karbohidrat

Penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin mengonsumsi makanan tinggi lemak sepanjang hari jika sarapan menu sarat karbohidrat. Kandungan karbohidrat tingi juga membuat perut cepat merasa kenyang, tapi berefek kita lebih cepat mengantuk.

Saat bekerja di kantor, tubuh tidak banyak bergerak sehingga energi yang terpakai hanya sedikit. Hal ini menyebabkan kita mudah menggantuk.

Ada baiknya pilih makanan kaya protein, setidaknya 20 gram protein pembentuk otot dalam seporsi sarapan. Konsumsi juga asupan tinggi serat, seperti sayuran, buah, atau sereal.

Menyikat gigi setelah makan

Orangtua mengajarkan untuk menyikat gigi setelah makan dan sebelum tidur. Ada pula orangtua yang mengajarkan untuk selalu menyikat gigi setelah makan apapun. Namun, menurut penelitian, menyikat gigi terlalu cepat setelah makan atau minum, terutama yang mengandung asam, mempunyai efek yang merusak.

Menyikat gigi setelah sarapan dapat mendorong gula ke permukaan gigi, dan akhirnya mengikis enamel. Disarankan untuk menyikat gigi segera setelah bangun tidur. Jika ingin menyikat gigi setelah makan, terutama yang mengandung asam, dianjurkan untuk menunggu minimal selama 30 menit. Dalam jangka waktu 30 menit tersebut, disarankan juga untuk berkumur dengan menggunakan air.

(Foto: businessinsider.com.au)