Banyak orang merasa sulit untuk tidak makan terlalu banyak. Rasanya frustasi jika jatuh keluar jalur, terutama jika orang berusaha menurunkan berat badan atau menjalankan diet yang sehat.

Setelah merasa Anda makan berlebihan atau yang dikenal sebagai binge eating, hal terbaik yang bisa dilakukan seseorang adalah kembali ke kebiasaan sehat. Dapat bermanfaat untuk diingat bahwa, sama seperti satu hari diet tidak akan menyebabkan seseorang menurunkan berat badan, satu hari makan berlebihan tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.

Meskipun episode makan berlebihan dapat terjadi pada siapa saja sesekali, beberapa orang memiliki gangguan makan berlebihan, yang biasanya membutuhkan perhatian profesional.

Berlatih mindfulness

Praktik mindfulness, seperti meditasi, dapat membantu mengurangi makan terlalu berlebihan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mindfulness membantu orang merasakan perasaan yang lebih baik dan mengurangi "keadaan suasana hati yang negatif."

Memenuhi cairan tubuh

Tetap terhidrasi sepanjang hari dapat membantu mencegah makan berlebih. Banyak orang makan ketika mereka benar-benar haus karena mereka bingung rasa haus akan lapar.

Minum banyak air juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Dalam satu penelitian tahun 2014, 50 peserta perempuan yang kelebihan berat badan minum 500 mililiter air 30 menit sebelum tiga kali makan setiap hari.

Setelah 8 minggu, mereka mengalami penurunan nafsu makan, serta penurunan berat badan dan indeks massa tubuh.

Tidur nyenyak

Tidur yang cukup dapat membantu orang kembali ke jalurnya dengan pola makan mereka.

National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7-9 jam setiap malam. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih pendek dari ini mungkin memiliki pola makan yang kurang teratur dan lebih sering makan makanan berenergi tinggi.

Kurang tidur juga bisa memengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan. Leptin adalah hormon yang menekan nafsu makan.

Kembali ke rutinitas

Kembali ke rutinitas yang sehat sesegera mungkin setelah Anda mengalami binge eating.

Rutin yang baik mungkin termasuk berolahraga, makan makanan bergizi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Beberapa orang menemukan bahwa bahkan menyikat gigi sesudahnya dapat membantu menandakan berakhirnya makan berlebihan.

(Foto: skyrootshealing.com)