Episode depresi ditandai oleh suasana hati yang rendah dan gejala depresi lainnya yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih. Ketika mengalami episode depresi, seseorang dapat mencoba membuat perubahan pada pikiran dan perilaku mereka untuk membantu meningkatkan suasana hati mereka. 

Gejala

Gejala bisa berlangsung selama 2 minggu dan bertahan selama beberapa minggu atau bulan. Depresi adalah salah satu penyakit mental yang butuh bantuan secara psikologis dan gejalanya lebih ekstrem daripada perasaan frustasi dan sedih.

• Merasa sedih, putus asa, atau tidak berdaya

• Merasa bersalah atau tidak berharga

• Kegelisahan

• Frustrasi

• Kelelahan 

• Kegelisahan

• Perubahan nafsu makan atau berat badan

• Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati, termasuk hobi dan bersosialisasi

• Kesulitan berkonsentrasi atau mengingat

• Perubahan pola tidur

• Bergerak atau berbicara lebih lambat dari biasanya

  

• Kehilangan minat dalam hidup, pikiran akan kematian atau bunuh diri, atau percobaan bunuh diri

Tips menangani depresi mayor

Memahami dan menerima depresi

Belajar lebih banyak tentang depresi dapat membantu orang mengatasi kondisi tersebut. Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang luas dan asli. Itu bukan tanda kelemahan.

Olahraga rutin

Olahraga sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki depresi. Olahraga bekerja dalam melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin yang meningkatkan mood. Sebuah analisis dari 25 studi tentang olahraga dan depresi melaporkan bahwa olahraga memiliki "efek besar dan signifikan" pada gejala-gejala depresi.

Praktik pernapasan dalam

Praktik pernapasan dalam penting dalam menenangkan kecemasan dan stres berlebihan dalam tubuh. 

Buatlah jadwal tidur yang rutin

Tidur dapat memiliki dampak besar pada suasana hati dan kesehatan mental. Kurang tidur dapat berkontribusi pada gejala depresi, dan depresi dapat mengganggu tidur. Untuk mengatasi efek ini, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Berbicara dengan orang terdekat

Mengalami depresi bisa menakutkan, tetapi Anda tidak sendiri. Salah satu langkah paling penting dalam menangani episode depresi adalah meminta bantuan. Anda dapat meminta bantuan kepada teman dan keluarga terutama pada terapis psikologi.

(Foto: canadianimmigrant.ca)