Diabetes, memang tidak bisa disembuhkan, akan tetapi Anda bisa mengelolanya. Menjaga kadar gula darah tetap seimbang merupakan tugas wajib yang harus dijalani oleh para penyandang diabetes. Sebab, kadar gula darah yang tiba-tiba melonjak (hiperglikemia) atau menurun drastis (hipoglikemia) akan lebih membahayakan kesehatan tubuh mereka.

Melakukan kebiasaan yang sehat, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Ini akan membantu menjaga berat badan tetap terkendali, sebab obesitas juga menjadi salah satu pemicu seseorang mengalami diabetes.

Jika saat ini Anda tengah berjuang dengan diabetes, atau mungkin tidak ingin mengalami diabetes, maka kebiasaan ini harus mulai Anda lakukan:

1. Cukup tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan efek serius pada kadar gula darah, seperti yang ditunjukkan dalam berbagai penelitian. Itulah mengapa, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup dan berkualitas akan sangat baik untuk menjaga kesehatan Anda.

2. Olahraga

Melakukan latihan fisik intensitas rendah setidaknya satu kali dalam seminggu sangat disarankan. Berolahraga dapat membuat tubuh membakar kelebihan lemak, kalori, dan juga glukosa dalam darah. Ini juga memberikan energi pada tubuh untuk lebih aktif, sehat, dan bugar. Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai olahraga apa yang masih aman untuk dilakukan oleh penyandang diabetes.

3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Penelitian telah menemukan bahwa tetap bahagia dapat menurunkan kadar gula darah pada penyandang diabetes. Jika Anda banyak tertawa saat menonton film komedi tepat setelah makan, Anda dapat membakar cukup glukosa dan ini menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Kegiatan menyenangkan lainnya seperti bermain dengan anak-anak atau bercengkrama dengan teman, juga dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar gula darah Anda.

4. Jalan-jalan

Biasakan berjalan setidaknya 1 hingga 2 kilometer setiap hari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Berjalan total 30 kilometer per minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi darah.Ini karena dengan berjalan, sel-sel darah Anda lebih reseptif terhadap insulin, sehingga mampu membantu mengendalikan kadar gula darah dengan meningkatkan kadar kolesterol baik.

5. Konsumsi makanan sehat

Selalu konsumsi makanan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi, dan sedikit kandungan karbohidrat. Buah-buahan seperti Apel, Pisang, Pepaya, dan lain-lain, juga sayuran seperti jagung, buncis dan bayam, adalah sumber serat yang sangat baik untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah Anda.

6. Kelola stres dengan baik

Stres adalah salah satu pemicu meningkatnya kadar gula darah. Cobalah untuk bersantai dengan melakukan meditasi selama 15 hingga 20 menit. Mampu mengelola stres dengan baik, akan sangat membantu dalam menurunkan kadar glukosa dan dengan demikian membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Mengelola stres dengan baik, juga berkontribusi dalam memperlancar sirkulasi darah sehingga akan sangat baik untuk penyandang diabetes.

(Foto: patch.com)