Orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam atau lebih setiap malam agar tetap sehat dan bugar. Kurang tidur dapat mengakibatkan berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik. Perubahan itu termasuk bagaimana dan apa yang dimakan orang di malam hari.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat / tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menemukan bahwa makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Tim meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur. Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka menemukan kualitas istirahat yang buruk.

Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih nyenyak. Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat / tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat / rendah lemak, meskipun menyediakan jumlah kalori yang sama.

Makanan Rendah Karbohidrat / Tinggi Lemak Untuk Tidur Yang Lebih Baik

Makan kacang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan bahwa almond dan kenari menyediakan melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.

Orang-orang juga harus mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak yang mengandung jumlah protein tanpa lemak yang baik. Makanan-makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada level rendah dapat berkontribusi pada insomnia.

Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Dan orang-orang bisa mendapatkan lebih banyak bahan kimia otak ini dengan makan keju.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, babi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan cod. Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, chia dan rami untuk rasa dan manfaat untuk tidur yang lebih baik.

(Foto: biotrust)