0 Poin
defisit kalori

Defisit Kalori yang Sesat Saat Diet

Defisit kalori dipercaya sebagai salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Defisit kalori merupakan kondisi dimana jumlah kalori yang Anda bakar lebih sedikit daripada jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Apabila defisit kalori dilakukan terus menerus maka berat badan Anda bisa mengalami penurunan.

Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, rata-rata kebutuhan pria usia 30-49 tahun adalah 2625 kkal per hari. Pada wanita usia 30-49 tahun adalah 2150 kkal per hari. Sedangkan pada anak-anak kebutuhan kalori per hari sekitar 1000-2000 kalori dan remaja sekitar 1400-3200 kalori per hari. Sama seperti orang dewasa, kalori per hari pada anak laki-laki lebih besar dibandingkan anak perempuan.

Meski begitu, kebutuhan kalori tiap orang sebenarnya berbeda tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan hingga kesehatan fisik. Untuk mengetahui kebutuhan asupan kalori, Anda bisa menghitungnya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan dengan rumus Berat Badan Ideal (BBI) = (TB-100) – (10% x (TB-100)).

Sementara saat diet, defisit kalori pada orang dewasa berkurang sekitar 0,5 kg berat badan per minggu. Itu berarti, dibutuhkan pengurangan atau defisit kalori sebanyak 500-700 kalori per hari. Jadi, perkiraan total kalori yang dibutuhkan wanita adalah 1200-1500 kalori dan pria sebanyak 1500-1800 kalori per hari.

Saat diet sebaiknya, defisit kalori harus dilakukan dengan benar dan tepat. Jangan sampai Anda menginginkan berat badan turun dengan cepat sehingga melakukan defisit kalori secara ekstrem dan kurang dari 800 kalori per hari. Sebab, efeknya sangat berbahaya bagi kesehatan dan kebutuhan nutrisi pelaku diet tidak terpenuhi. Defisit kalori juga dapat menyebabkan komplikasi antara lain kekurangan vitamin, mineral dan kekurangan elektrolit.

Tips untuk melakukan defisit kalori yang aman adalah menghindari minuman dengan tambahan gula. Lalu, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein, mengimbangi dengan rutin berolahraga, minum banyak air putih, dan mengurangi konsumsi karbohidrat sesuai anjuran.

Penurunan berat badan yang ideal adalah turun sekitar 5-10 persen dari berat badan awal selama 6 bulan hingga satu tahun. Lakukanlah diet tanpa paksaan atau merasa tersiksa dan yang wajib dilakukan adalah konsisten dari waktu ke waktu.

(Foto: eat this)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok