Stres kerap memengaruhi kualitas dan durasi tidur Anda. Kekurangan tidur dan stres dapat memiliki pengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Para ahli merekomendasikan agar orang tidur selama 7-9 jam setiap malam, tergantung pada usia dan faktor lainnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting bagi berbagai proses tubuh. Ini termasuk perubahan fisik, seperti perbaikan otot, dan kesehatan mental, seperti konsentrasi.

Dampak tidur tidak cukup

Tidak cukup tidur dapat menyebabkan suasana hati yang negatif, energi rendah, sulit berkonsentrasi, dan ketidakmampuan tubuh untuk berfungsi seperti biasa.

Kurang tidur mungkin memiliki konsekuensi parah dalam beberapa keadaan, seperti jika seseorang mengemudi atau mengoperasikan alat berat saat lelah.

Memiliki pola tidur yang buruk mungkin tidak menyebabkan kerusakan organ tertentu, tetapi kurang tidur yang terus menerus dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis.

Menurut sumber laporan oleh CDC (Centers for Disease Control and Prevention), orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terhadap kondisi berikut:

• Obesitas

• Penyakit jantung

• Diabetes

• Depresi

• Radang sendi

• Penyakit ginjal

Hubungan antara stres dan kualitas tidur

Stres merupakan sebuah respon yang terdapat pada tubuh manusia maupun hewan agar membantu mereka mengatasi situasi penting atau berbahaya.

Bagi manusia, stres bisa mengakibatkan sistem saraf otonom untuk menghasilkan hormon, seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini meningkatkan detak jantung untuk mengedarkan darah kepada organ vital dan otot secara efisien, mempersiapkan tubuh untuk mengambil tindakan segera.

Berada dalam kondisi stres dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.

Salah satu efek dari stres adalah dapat menyebabkan kurang tidur. Sering berada dalam kondisi kewaspadaan yang tinggi dapat menunda timbulnya tidur dan menyebabkan pemikiran yang cepat dan cemas terjadi di malam hari. 

Bagaimana mengurangi stres?

Meditasi 

Meditasi adalah teknik relaksasi yang dimaksudkan untuk membuat orang lebih sadar akan saat ini. Tujuannya adalah untuk mengeluarkan semua pikiran, perasaan, yang terdapat di dalam dan di luar tubuh.

Olahraga 

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda serta penting bagi kesehatan mental Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa efek latihan fisik pada kesejahteraan psikologis baik untuk kegelisahan dan gangguan terkait stres.

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup ini juga membantu Anda dalam mengusir stres:

• Memulai diet sehat.

• Mengurangi konsumsi kafein.

• Mencari pertolongan kepada keluarga atau teman dekat.

(Foto: bizjounals.com)