Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian Saat Cuaca Dingin

February 08, 2023 | Iman

Menjaga Kesehatan Tulang

Persendian yang kaku sangat umum terjadi saat musim dingin, hal tersebut terjadi karena kelenturan pada sendi berkurang saat suhu turun.

Pada bulan-bulan yang lebih dingin, malah terdapat pengurangan yang signifikan dalam gerakan tubuh, dengan demikian kondisi itu meningkatkan rasa sakit dan kekakuan yang sudah ada sebelumnya pada persendian.

Para ahli kesehatan mengaitkan beberapa alasan mengapa cuaca musim dingin dapat menyebabkan persendian yang terasa pegal karena otot mulai tegang dan kencang.

Para ahli berpendapat, suhu dingin umumnya membuat kita tidak nyaman, dan ketidaknyamanan itu membuat Anda sangat sadar akan setiap rasa sakit dan nyeri.

Jadi, jika Anda siap melawan nyeri sendi saat musim dingin, berikut adalah beberapa cara mudah menjaga kesehatan tulang untuk membuat Anda merasa lebih baik.

1. Terus bergerak

Ahli kesehatan menyarankan agar Anda tetap aktif dan cukup termotivasi untuk bergerak, berjalan cepat, atau berolahraga secara teratur, agar persendian tetap bekerja.

Jika Anda tidak ingin banyak beraktivitas di luar ruangan, ada banyak olahraga di dalam ruangan seperti berendam di kolam air hangat, peregangan dengan yoga atau Pilates, berjalan di atas treadmill, hingga latihan beban agar tubuh Anda tetap aktif dan bugar.

2. Hindari penambahan berat badan

Sangat mudah untuk menambah berat badan di musim dingin karena selama liburan, kebiasaan sehat cenderung sedikit menurun, dengan banyak makan yang tidak sehat.

YesDok Ads

Para ahli kesehatan mengatakan penting untuk tetap menjaga berat badan Anda dengan memahami kalori dan kontrol porsi saat makan.

3. Dapatkan vitamin D yang cukup

Berjemur dianggap jadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan vitamin D yang juga dikenal sebagai nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan persendian. Namun, perlu diketahui, paparan sinar matahari yang terlalu lama juga dapat menyebabkan lebih banyak kerugian, jadi pastikan untuk hanya berjemur selama 10-20 menit setiap hari dan tidak berjam-jam.

4. Minum banyak air

Sangat penting untuk menghidrasi tubuh agar semua organ vital bekerja dengan baik, apalagi saat cuaca dingin. Musim dingin memang membuat kita melupakan pentingnya hidrasi karena cuacanya yang tidak panas.

5. Makan makanan yang sehat

Saat musim dingin tiba, makanlah beragam buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, sambil menghindari makanan olahan dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh. 

Di musim dingin, pola makan yang seimbang akan menjaga tubuh Anda tetap sehat, membantu Anda terhindar dari penyakit. Berikut adalah cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dicoba oleh Anda di musim dingin dengan suhu yang dingin.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok

(foto: fit for life wellness)

YesDok Ads