Cara Mudah Menjaga Imunitas Tubuh Selama Berpuasa

March 26, 2023 | Aqiyu

menjaga imunitas tubuh

Meski kini kita sudah melewati masa pandemik, di bulan puasa ini kita tetap harus menjaga daya tahan atau imunitas tubuh agar tetap bugar dan fit. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh tetap baik selama bulan puasa. Berikut cara mudah menjaga imunitas tubuh selama berpuasa:

Menjaga Imunitas Tubuh Selama Berpuasa

Mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan

Asupan makanan yang kurang sehat akan berdampak terhadap imunitas tubuh yang semakin menurun. Untuk itu, makanlah makanan sehat dan seimbang seperti sumber serat yang baik. Adapun makanan sumber serat adalah sayuran, biji-bijian utuh serta daging tanpa lemak, ayam dan ikan untuk asupan protein sehat.

Memenuhi kebutuhan asupan tubuh

Penuhilah asupan nutrisi saat sahur dan berbuka dengan karbohidrat, vitamin C dan zinc. Dimana ketiganya sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap sehat. Anda bisa memperoleh sumber vitamin C dari buah beri, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam. Sedangkan, sumber makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, berbagai macam kerang, dan sayuran berdaun hijau. Usahakan pula Anda tetap makan sebanyak tiga kali dimulai dari sahur dan berbuka. 

Minum air putih yang cukup

Selama berpuasa, Anda mungkin akan kehilangan banyak cairan tubuh. sedangkan untuk menjaga daya tahan tubuh, tubuh Anda harus tetap terhidrasi. Untuk itu, Anda harus minum air putih yang cukup sahur dan berbuka.

Istirahat yang cukup dan kelola stres

Kurang tidur atau istirahat bisa membuat Anda mengalami stres. Ketika tubuh Anda stres, hal ini dapat menekan fungsi kekebalan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Sehingga Anda akan dengan mudah terserang berbagai penyakit. Usahakan Anda tidur tidak kurang selama tujuh jam dan bila sempat Anda bisa tidur siang selama 30 menit.

YesDok Ads

Olahraga teratur

Puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki setiap hari sekitar 30 menit di sore hari. Karena olahraga yang teratur merupakan salah satu cara meningkatkan sistem kekebalan daya tahan tubuh seseorang.

Berikut adalah cara menjaga imunitas tubuh selama puasa. Simak mengenai informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: bbc)

YesDok Ads