0 Poin
olahraga

Cara Menurunkan Berat Badan Selama Masa Transisi Menopause

Seseorang yang sedang alami masa transisi menopause mungkin dapat memerhatikan keadaan berat badan mereka. Mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin mengalami kesulitan daripada biasanya dan mempertahankan berat badan bisa menjadi sesuatu yang menantang.

Menopause dimulai ketika seseorang tidak memiliki siklus menstruasi selama 12 bulan. Sekitar waktu tersebut, mereka bisa mengalami kesulitan menurunkan berat badan.

Faktanya, banyak orang memerhatikan bahwa pennambahan berat badan terjadi pada masa perimenopause. Perimenopause adalah periode transisi dimana wanita mengalami masa berakhirnya menstruasi.

Peningkatan berat badan terjadi sebelum dan setelah menopause dan sebagian besar karena penurunan kadar estrogen.

Estrogen merupakan salah satu hormon seks utama pada wanita. Hormon tersebut berperan dalam:

  • Mengatur siklus haid
  • Menjaga kesehatan tulang
  • Karakteristik fisik seks
  • Mengatur kadar kolesterol

Selama menopause, kadar estrogen menurun drastis. Kadar estrogen yang rendah selama menopause memang tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, tetapi bisa memicu peningkatan total lemak tubuh dan lemak perut.

Tips untuk menurunkan berat badan selama menopause

Terapkan diet rendah karbohidrat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat baik dalam menurunkan berat badan serta membantu mengurangi lemak perut seperti telur, daging tanpa lemak dan biji-bijian.

Tingkatkan intensitas aktivitas fisik 

Olahraga rutin adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Banyak orang alami penurunan kekencangan otot seiring bertambahnya usia dan hal tersebut mampu menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Olahraga adalah cara yang baik dalam membangun otot dan mencegah kehilangan massa otot.

Mulai lakukan perubahan gaya hidup

Kunci untuk menjaga berat badan adalah dengan menjaga kebiasaan yang sehat dalam jangka panjang. Diet seimbang, tingkatkan kualitas tidur dan olahraga teratur cenderung menghasilkan efek jangka panjang pada penurunan berat badan.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok