Imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang berfungsi melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh. Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan tetap bugar. 

Dengan meningkatkan imunitas tubuh, aktivitas sehari-hari pun bisa berjalan lancar tanpa hambatan. Mari simak cara menjaga imun tubuh selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh yang dapat Anda terapkan di rumah. Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai langkah paling efektif, berikut masing-masing penjelasannya.

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sejumlah makanan sehat bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.

2. Istirahat yang Cukup

Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan.

Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Jika kurang tidur, maka tubuh pun akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.

3. Olahraga Secara Rutin

Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tak harus olahraga berat, Anda bisa memulai kebiasaan ini dengan olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik.

4. Mengendalikan Stres dengan Baik

Perlu diketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit, terutama jika mengalami stres berlebih dan tidak dapat mengendalikannya. Saat sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh.

5. Menghirup Udara Segar

Setiap sel dalam tubuh bergantung pada pasokan oksigen. Inilah mengapa penting bagi Anda untuk mendapatkan udara segar dari alam, seperti udara segar di pagi hari.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.