Tekanan darah tinggi atau yang sering disebut dengan hipertensi adalah kondisi medis yang terjadi akibat berbagai faktor seperti gaya hidup yang tidak sehat.

Tekanan darah tinggi seseorang akan tergantung pada seberapa banyak darah Anda memompa. Jika semakin menyempit arteri Anda, maka semakin meningkat tekanan darah tinggi Anda.

Membuat penerapan gaya hidup yang seimbang penting untuk dilakukan bagi penderita hipertensi. 

Peningkatan kualitas gaya hidup yang baik mampu memperlambat perkembangan gejala serta meminimalkan kebutuhan pengobatan medis.

Berikut adalah beberapa cara peningkatan gaya hidup yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi

Diet sehat

Diet merupakan salah satu strategi yang efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Penuhi diet Anda dengan berbagai macam nutrisi penting seperti makanan berprotein tinggi, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan makanan berlemak baik.

Anda juga perlu mengurangi mengonsumsi daging merah seperti daging sapi, domba dan daging sapi.

Batasi asupan sodium

Sodium merupakan salah satu pemicu peningkatan tekanan darah dan pengaruh asupan sodium berbeda-beda bagi setiap orang. Bagi beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap garam, mereka rentan lebih tinggi meningkatkan tekanan darah tinggi.

Tingkatkan aktivitas fisik

Intensitas aktivitas fisik dalam kadar yang normal dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.

Ketika Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan meningkatkan tingkat pernapasan membuat jantung agar lebih sedikit kuat.

Latihan kekuatan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan massa otot juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Kelola stres

Stres adalah salah satu sumber utama yang memicu naiknnya tekanan darah tinggi.

Terdapat banyak cara efektif untuk mengurangi kadar stres yang berlebihan seperti membaca buku, mendengarkan musik, tertawa dengan teman atau menonton serial televisi yang menyenangkan.