Cara Alami Mengatasi Mendengkur yang Bisa Anda Coba

February 13, 2023 | Helmi

cara mengatasi mendengkur

Mendengkur adalah salah satu masalah yang banyak dialami oleh orang. Gejala ini muncul saat tidur dan biasanya penderitanya tidak menyadarinya. Mendengkur dapat disebabkan oleh banyak hal. Apakah ada cara mengatasi mendengkur secara alami?

Tidak hanya mengganggu, tetapi 75% orang yang mendengkur memiliki sleep apnea obstruktif (ketika pernapasan terganggu saat tidur dalam waktu singkat), yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berhati-hatilah sebelum Anda mengobati masalah mendengkur dengan alat bantu atau obat-obatan lainnya. "Banyak alat bantu untuk berhenti mendengkur dipasarkan tanpa studi ilmiah untuk mendukung klaim mereka," kata Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program untuk Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, N.J dan seorang profesor ilmu saraf di Fakultas Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Universitas Seton Hall.

Cara Mengatasi Mendengkur yang Bisa Anda Coba

Sebagai gantinya, cobalah cara mengatasi mendengkur solusi alami dan perubahan gaya hidup ini, yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

Ubah Posisi Tidur Anda.

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke dinding belakang tenggorokan Anda, menyebabkan suara bergetar saat tidur. Tidur miring dapat membantu mencegah hal ini.

"Bantal tubuh (bantal ukuran penuh yang menopang seluruh tubuh Anda) memberikan perbaikan yang mudah," Daniel P. Slaughter, MD, seorang ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology di Austin, Texas. "Ini memungkinkan Anda untuk tetap tidur miring dan dapat membuat perbedaan yang dramatis."

Menurunkan Berat Badan.

Penurunan berat badan membantu beberapa orang tetapi tidak semua orang. "Orang kurus juga mendengkur," kata Slaughter.

Jika berat badan Anda bertambah dan mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, penurunan berat badan dapat membantu. 

YesDok Ads

"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu menekan diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin untuk jatuh saat tidur, memicu dengkuran," kata Slaughter.

Hindari Alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga Anda lebih mungkin mendengkur. 

"Minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran menjadi lebih buruk," kata Chokroverty. "Orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol."

Tetap Terhidrasi dengan Baik

Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lebih lengket saat Anda mengalami dehidrasi, kata Slaughter. "Ini bisa membuat lebih banyak dengkuran." 

Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air total (dari semua minuman dan makanan) sehari. Sementara pria membutuhkan sekitar 16 gelas.

"Praktek sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi dengkuran," jelas Slaughter.

Berikut adalah rekomendasi cara mengatasi mendengkur yang dapat dicoba oleh Anda yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur. Simak mengenai berita kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads