Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Paru-paru adalah organ yang membersihkan diri sendiri yang akan mulai menyembuhkan dirinya sendiri begitu tak lagi terpapar polutan, misalnya, saat seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang berkontribusi pada nafas yang terasa berat.

Orang mungkin dapat menggunakan teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir untuk meredakan hidung tersumbat dan gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.

Terapi uap

Terapi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk saat udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembaban pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru. 

Menghirup uap air dapat memberikan kelegaan langsung dan membantu orang bernapas lebih mudah.

Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 16 pria dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), suatu kondisi paru-paru yang membuat sulit bernapas, menemukan bahwa terapi masker uap menyebabkan detak jantung dan pernapasan yang jauh lebih rendah daripada terapi masker non-uap.

Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, tetapi peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum mereka memahami sepenuhnya manfaat terapi uap pada kesehatan paru-paru.

Batuk terkontrol

Batuk yang terkontrol dapat membantu mengeluarkan lendir melalui saluran udara.

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun secara alami yang terperangkap di dalam lendir.

Batuk yang terkendali mengencerkan lendir berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

• duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
• lipat lengan di atas perut
• tarik napas perlahan melalui hidung
• perlahan buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
• batuk 2 atau 3 kali sambil menghembuskan napas, dengan mulut sedikit terbuka
• tarik napas perlahan melalui hidung
• istirahat dan ulangi seperlunya

Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang, dan menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga juga memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot. 

Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur. Otot akan belajar menggunakan oksigen secara lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. 

Orang yang menderita COPD, cystic fibrosis, atau asma harus berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai olahraga baru.

Teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Konsumsi Makanan anti inflamasi

Radang saluran udara bisa membuat sulit bernafas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Mengonsumsi makanan anti inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala tersebut.

Beberapa makanan yang membantu melawan peradangan meliputi: kunyit, sayuran berdaun hijau, ceri, bluberi, minyak zaitun, kenari, kacang polong dan kacang-kacangan.

(Foto: Medical News Today)