Banyak penelitian yang telah menyebutkan manfaat berjalan setelah duduk yang terlalu lama. Sebagaimana yang sudah diketahui juga bahwa duduk terlalu lama memiliki dampak negatif untuk kesehatan.

Lantas seberapa banyak orang perlu berjalan untuk mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama? Menurut penelitian, berjalan selama lima menit cukup untuk memberikan manfaat setelah duduk dalam durasi 30 menit.

Kebanyakan orang tahu bahwa mereka perlu lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk untuk kesehatan. Waktu duduk telah dikaitkan dengan "hasil kesehatan yang merusak," tulis para peneliti dalam studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise. 

Bahkan pada remaja, misalnya, perilaku menetap atau terlalu banyak duduk dan minim bergerak, telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.

Duduk dalam waktu lama dapat membahayakan kesehatan manusia - dan itu bahkan jika mereka berolahraga secara teratur, tulis Columbia University Irving Medical Center (CUIMC).

Namun, lebih banyak bergerak tidak selalu mudah dilakukan, terutama pada hari kerja yang sibuk. Jadi untuk studi baru mereka, para peneliti melihat berbagai olahraga ringan yang dapat dilakukan orang sepanjang hari.

Ini termasuk satu menit berjalan setiap 30 menit duduk, satu menit berjalan setiap 60 menit duduk, lima menit berjalan setiap 30 menit, lima menit berjalan setiap 60 menit, dan tidak berjalan sama sekali.

"Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji efek akut dari beberapa dosis intervensi istirahat pada faktor risiko kardiometabolik, secara bersamaan mengevaluasi kemanjuran frekuensi dan durasi istirahat yang bervariasi," tulis para peneliti.

Masing-masing dari 11 orang paruh baya dan lebih tua berpartisipasi dalam penelitian selama lima hari. Setiap hari, mereka duduk selama delapan jam tetapi terlibat dalam salah satu intervensi. 

Glukosa mereka diperiksa setiap 15 menit dan tekanan darah mereka setiap 60 menit - dua ukuran ini dikatakan sebagai "indikator kunci kesehatan jantung," catat CUIMC.

Dari istirahat olahraga, jalan kaki lima menit setiap 30 menit tampaknya merupakan intervensi yang optimal. Secara khusus, itu dikatakan sebagai satu-satunya di mana "area inkremental glukosa di bawah kurva dilemahkan secara signifikan."

Meskipun semua istirahat menyebabkan penurunan tekanan darah dibandingkan dengan hanya duduk sepanjang hari, pengurangan terbesar terlihat pada berjalan kaki lima menit setiap 30 menit duduk, dan berjalan satu menit setiap 60 menit.

"Penelitian ini memberikan informasi penting mengenai dosis istirahat yang manjur," tulis para peneliti. "Frekuensi yang lebih tinggi dan durasi istirahat yang lebih lama (setiap 30 menit hingga 5 menit) harus dipertimbangkan saat menargetkan respons glikemik, sementara dosis yang lebih rendah mungkin cukup untuk menurunkan tekanan darah."

Berikut fakta mengenai berjalan selama lima menit cukup untuk memberikan manfaat pada kesehatan setelah duduk yang lama dalam durasi sekitar 30 menit. YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.