Kualitas tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Kekurangan tidur kronis dapat meningkatkan risiko terhadap kondisi kesehatan tertentu, termasuk obesitas, penyakit jantung, depresi dan diabetes. Kelelahan dapat meningkatkan kemungkinan cedera, misalnya akibat mengantuk saat mengemudi. 

Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan

Berikut tips untuk tidur lebih nyenyak di malam hari:

Berolahraga secara teratur

Berolahragai dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan:

• Penurunan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Peningkatan kekencangan otot.
• Pengendalian berat badan yang lebih baik.

Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Namun, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang berat selama 2-3 jam sebelum tidur, karena memiliki efek sebaliknya.

Tingkatkan eksposur cahaya terang di siang hari

Sinar matahari atau cahaya terang di siang hari dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, terutama jika Anda mengalami masalah tidur yang parah atau insomnia. Hal ini meningkatkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari. 

Kurangi eksposur cahaya biru di malam hari

Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dalam jumlah besar adalah yang terburuk dalam hal ini.

Hindari makan besar sebelum tidur

Makan-makanan dalam porsi besar atau terlalu pedas pada jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur seseorang. Orang-orang pada umumnya harus mencoba untuk menghindari makan-makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari sebagai gantinya Anda bisa memakan makanan ringan. 

Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau terlalu lama

Meskipun tidur siang singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Tidur di siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, yang berarti Anda kesulitan untuk tidur dimalam hari.