Kurang tidur dapat menimbulkan masalah. Mulai dari menguras energi Anda, menurunkan produktivitas Anda, dan meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Melatonin adalah hormon yang memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk pergi tidur. Itu juga menjadi suplemen populer di antara orang-orang yang berjuang untuk tidur. Hormon melatonin dibuat secara alami oleh tubuh Anda. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak, tetapi juga ditemukan di area lain, seperti mata, sumsum tulang, dan usus.

Ini sering disebut "hormon tidur", karena kadar yang tinggi dapat membantu Anda tertidur. Namun, melatonin sendiri tidak akan membuat Anda pingsan. Ini hanya memberi tahu tubuh Anda bahwa ini malam hari sehingga Anda dapat bersantai dan tertidur dengan lebih mudah.

Suplemen melatonin sangat populer di kalangan penderita insomnia dan jet lag. Anda bisa mendapatkan melatonin di banyak negara tanpa resep dokter. Melatonin juga merupakan antioksidan kuat yang dapat memberikan berbagai manfaat lainnya. Seperti mendukung kesehatan mata, mengobati sakit maag dan mulas, meredakan gejala tinnitus dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan pada pria.

Melatonin bekerja sama dengan ritme sirkadian tubuh Anda. Sederhananya, ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda. Ini memberi tahu Anda kapan saatnya untuk: tidur, bangun, dan makan. Melatonin juga membantu mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar beberapa hormon).

Kadar melatonin dalam tubuh Anda mulai meningkat saat gelap di luar, menandakan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ini juga mengikat reseptor dalam tubuh dan dapat membantu Anda rileks. Misalnya, melatonin mengikat reseptor di otak untuk membantu mengurangi aktivitas saraf. Ini dapat mengurangi kadar dopamin, hormon yang membantu Anda tetap terjaga. Ini juga terlibat dalam beberapa aspek siklus siang-malam mata Anda.

Meskipun cara persis melatonin membantu Anda tertidur masih belum jelas, penelitian menunjukkan bahwa proses ini dapat membantu Anda tertidur. Sebaliknya, cahaya menekan produksi melatonin. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda mengetahui sudah waktunya untuk bangun. Karena melatonin membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur, orang yang tidak cukup di malam hari dapat mengalami kesulitan tidur.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rendahnya kadar melatonin di malam hari.

Stres, merokok, paparan terlalu banyak cahaya di malam hari (termasuk cahaya biru), tidak mendapatkan cukup cahaya alami di siang hari, kerja shift, dan penuaan semuanya memengaruhi produksi melatonin.

Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu melawan level rendah dan menormalkan jam internal Anda.

Meskipun penelitian tambahan diperlukan, bukti terkini menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur.

Misalnya, analisis terhadap 19 penelitian pada orang dengan gangguan tidur menemukan bahwa melatonin membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur rata-rata 7 menit.

(Foto: Freepik)