Meditasi memang telah dikenal membawa banyak manfaat bagi tubuh. Meski demikian, tidak banyak yang masih menemukan waktu untuk melakukannya, dan para ahli mengatakan bahwa itu terutama karena beberapa kesalahan kecil saat melakukannya.

Pada dasarnya, sebagian orang menganggap bahwa meditasi mungkin masih berarti duduk bersila di lantai, terhalang dari dunia untuk waktu yang lama, mungkin selama beberapa jam. Namun ini tidak bisa jauh dari kebenaran, karena bermeditasi selama sekitar lima hingga 10 menit setiap hari sebenarnya dapat memberikan manfaat yang kuat.

Praktik ini telah divalidasi secara ilmiah. Menurut para peneliti, ini dapat membantu orang mendapatkan lebih sedikit gangguan, meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dan meningkatkan produktivitas.

Berikut ini cara melakukannya:

Buat diri Anda nyaman - Anda tidak perlu menemukan kursi mewah atau apa pun. Anda dapat melakukan ini di mana saja Anda merasa nyaman, termasuk bangku taman atau bahkan di tempat tidur setelah bangun tidur. Tidak harus tanpa gangguan, karena ini akan memudahkan Anda untuk melakukan kapan saja.

Bangun otot perhatian - Mulailah melatih perhatian Anda. Hitung napas Anda, masing-masing tarik napas dan buang napas. Misalnya, hitung "satu" pada saat tarikan napas pertama, kemudian buang napas secara perlahan di hitungan ke dua.

Latih keterampilan 'kesadaran meta' - Jika Anda berhasil menghitung, geser latihan Anda ke kesadaran meta, yang merupakan kemampuan untuk sejenak menyingkirkan dari segala sesuatu yang berjalan di benak Anda.

Akhiri dengan niat yang kuat – Percaya lah apa yang Anda lakukan akan memberikan dampak yang positif pada diri Anda sendiri. Bentuk niat yang kuat untuk kembali melakukannya dan membuat diri Anda lebih baik lagi dari sebelumnya.

(Foto: Mindful.org)