Denyut jantung mengacu pada jumlah detak jantung yang dimiliki seseorang per menit. Ini juga biasa disebut denyut nadi. Memiliki detak jantung yang lebih rendah biasanya merupakan tanda kesehatan yang baik.

Cara termudah untuk memeriksa denyut nadi adalah dengan menempatkan telunjuk dan jari tengah berdampingan di leher, di bawah tepi tulang rahang. Hitung berapa banyak detak jantung terjadi dalam 60 detik. Beberapa orang juga bisa merasakan denyut nadi mereka di bagian dalam pergelangan tangan mereka

Cara terbaik untuk mengukur denyut yaitu setelah Anda beristirahat. Idealnya, Seseorang menghitung detak jantungnya di pagi hari, masih berbaring di tempat tidur.

Mengistirahatkan detak jantung

Denyut jantung yang rendah memungkinkan jantung untuk mempertahankan ritme yang sehat dan merespons stres rutin secara efisien. Ini mungkin termasuk olahraga, penyakit, dan kegiatan sehari-hari.

Memiliki detak jantung yang relatif rendah merupakan kontribusi signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan. Denyut jantung yang tinggi dan tidak normal dapat menyebabkan berbagai risiko dan penyakit serius.

Komplikasi yang terkait dengan denyut jantung yang tinggi termasuk:

• Energi yang rendah

• Kebugaran fisik yang rendah

• Obesitas

• Nyeri dada atau ketidaknyamanan

• Kesulitan bernapas atau tidak nyaman

• Sirkulasi darah berkurang, terutama ke tangan dan kaki

• Tekanan darah rendah

Detak jantung ideal

Denyut jantung bervariasi. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap perubahan denyut jantung, termasuk:

• Aktivitas fisik

  

• Waktu hari

• Usia

• Cuaca

• Perubahan atau fluktuasi hormon

• Stres 

Bagaimana memperlambat  detak jantung?

Denyut jantung istirahat yang sehat akan bervariasi dari orang ke orang. Namun, bagi kebanyakan orang, detak jantung istirahat target antara 60 dan 100 denyut per menit.

Jika denyut jantung tiba-tiba melonjak sebagai respons terhadap masalah seperti stres emosional atau faktor lingkungan, mengatasi penyebabnya adalah cara terbaik untuk memperlambat denyut jantung.

Cara-cara untuk memperlambat perubahan mendadak detak jantung meliputi:

• Mempraktikkan teknik pernapasan dalam

• Santai dan berusaha tetap tenang

• Pergi berjalan-jalan, idealnya jauh dari lingkungan perkotaan

• Berlatih peregangan dan latihan relaksasi, seperti yoga

Banyak kebiasaan gaya hidup dapat berkontribusi untuk menurunkan denyut jantung istirahat dalam jangka panjang.

Cara-cara ini juga dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mempertahankan detak jantung yang sehat selama aktivitas fisik dan stres.

(Foto: wexnermedical.osu.edu)