0 Poin
Seorang wanita sedang minum air putiih.

Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Gula Darah?

Glukosa yang tinggi muncul ketika tubuh tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel secara efektif.

Kadar gula darah menjadi hal yang perlu dikontrol bagi penderita diabetes. 

Kadar gula darah yang tinggi bisa berbahaya jika tidak segera dikontrol dan menyebabkan gangguan kesehatan.

Menjaga gula darah dalam kadar yang normal membantu penderita diabetes menghindari berbagai komplikasi yang serius akibat diabetes. 

Seiring waktu, glukosa yang berada jumlah yang tidak normal bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah kecil dan besar di beberapa organ dan sistem, yang mengakibatkan kondisi serius, seperti:

  • Stroke

  • Serangan jantung

  • Gangguan penglihatan

  • Infeksi

  • Kerusakan pada sistem saraf

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengurangi jumlah glukosa di dalam darah

Mengontrol asupan karbohidrat

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel. Ketika seseorang mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, hal ini bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mempersiapkan rencana makanan bisa membantu Anda dalam mengontrol seberapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi.

Cukupi asupan air putih

Minum air putih yang cukup membantu menjaga kadar gula darah dalam jumlah yang normal.

Ini membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah ukuran yang dapat menentukan seberapa makanan yang mengandung karbohidrat mampu meningkatkan kadar glukosa.

Dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat mengurangi jumlah gula darah dalam tubuh.

Berikut adalah makanan dan minuman yang memiliki indeks glikemik rendah:

  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

  • Daging

  • Ikan

  • Susu rendah lemak

  • Ubi jalar

Olahraga rutin

Olahraga secara teratur bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda mampu dalam menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Olahraga juga berkontribusi menurunkan glukosa dengan mendorong otot-otot tubuh menggunakan gula sebagai energi.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok