Memiliki penyakit diabetes, bukan berarti hidup Anda berakhir. Mengelola diabetes dengan baik, bisa tetap membuat Anda dapat beraktivitas dengan baik selayaknya orang lain. Untuk itu, Anda perlu memahami dengan benar, bagaimana cara mengelola diabetes terlebih saat Anda masih aktif bekerja kantoran.

Saat ini, banyak hal telah berubah seiring dengan perkembangan teknologi yang kian pesat. Ini juga menumbuhkan kesadaran yang lebih tentang berbagai macam penyakit, termasuk diabetes. Perkembangan ini juga memungkinkan Anda untuk mengelola diabetes secara efisien, baik di rumah atau di tempat kerja.

Sulit memang untuk mengelola diabetes jika seseorang masih harus aktif bekerja apalagi yang bekerja dalam sistem shifting, hal ini karena mereka harus tetap menyeimbangkan waktu makan, tidur, dan konsumsi obat-obatan. Melewatkan jadwal makan akan sangat memengaruhi kadar gula darah.

Cara Mengelola Diabetes

Berikut ini merupakan beberapa cara mengelola diabetes di tempat kerja:

Memantau kadar gula darah saat bekerja

Simpanlah semua persediaan seperti glukometer dan suntikan insulin di meja kerja Anda, sehingga tiap kali Anda merasa perlu mengonsumsi insulin, Anda dapat menggunakannya tepat waktu. Tambahkan juga pengingat di ponsel Anda untuk mengingatkan jadwal pemeriksaan gula darah atau konsumsi insulin di tengah-tengah kesibukan Anda.

Sarapan sehat

Sarapan yang baik sangat diperlukan oleh semua orang, tak terkecuali mereka yang memiliki diabetes. Menurut sebuah penelitian, sarapan berenergi tinggi dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam hiperglikemia postprandial keseluruhan (PPHG) pada pasien diabetes sepanjang hari. Selalu sempatkan diri untuk menyiapkan sarapan. Anda bisa menikmati telur orak-arik, roti bakar, sereal gandum dengan yoghurt, dan buah-buahan sebagai menu sarapan sehat Anda.

Makan camilan sehat

Memakan camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda. Namun, sangat penting untuk memilih makanan ringan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat, karena nutrisi ini akan mengontrol kadar glukosa darah Anda. Beberapa pilihan camilan terbaik adalah telur rebus, yoghurt dengan buah beri, kacang, irisan apel dengan selai kacang, dan lain-lain.

Kelola stres

Bagi penderita diabetes, stres dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berkepanjangan. Karena itu, sangat penting untuk dapat menurunkan stres guna mengendalikan kadar gula darah Anda. Untuk mengurangi stres, cobalah lakukan meditasi, bernapas dalam-dalam, atau berjalan-jalan di sekitar dan di luar kantor.

Minum banyak air

Minum banyak cairan sepanjang hari dapat membantu mengelola diabetes di tempat kerja. Selain makan tepat waktu, tubuh juga harus selalu terhidrasi sepanjang hari, terutama bagi penderita diabetes. Karena, jika kadar gula darah Anda tinggi, akan ada peningkatan risiko dehidrasi.

Hal ini terjadi karena gula darah yang tinggi akan membuat Anda sering buang air kecil. Hindarilah meminum kafein dan minuman manis juga yang bersifat diuretik untuk menjaga tubuh Anda dari dehidrasi.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.