Sembelit dikaitkan dengan buang air besar yang sulit dan tidak teratur. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencapai sistem pencernaan yang sehat.

Kekurangan cairan dalam tubuh sering menjadi penyebab utama sembelit. Minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari tidak hanya dapat membuat Anda tetap energik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.

Dengan jenis diet yang tepat, Anda selalu dapat kembali ke diri Anda yang biasa. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tambahan makanan yang dapat Anda buat untuk makanan Anda yang dapat meringankan sembelit dan membantu buang air besar lebih baik.

Oatmeal

Cara terbaik untuk memulai hari Anda adalah dengan makan semangkuk penuh oatmeal. Oatmeal kaya akan serat larut dan tidak larut, membuat makanan lebih lembut dan lebih mudah melewati lambung dan usus. Dengan cara ini tidak perlu mengejan untuk buang air besar dan seseorang bisa mendapatkan bantuan dari sembelit.

Sayuran hijau

Sayuran hijau yang sehat memegang kunci untuk banyak penyakit kesehatan. Sembelit adalah salah satunya. Sayuran hijau seperti bayam, kubis brussel, dan brokoli tidak hanya kaya akan berbagai nutrisi, tetapi juga secara khusus dikenal karena kandungan seratnya, yang membuatnya sangat baik untuk usus Anda.

Plum memiliki pencahar alami

Dalam hal kesehatan pencernaan, konsumsi plum mungkin dapat menyelamatkan Anda dari sembelit. Buah yang berasal dari Amerika dan Eropa ini dikemas dengan serat tidak larut dan mengandung sorbitol sebagai pencahar alami, itulah sebabnya mereka dikenal sebagai obat alami untuk sembelit.

Kiwi

Buah-buahan seperti kiwi, jeruk, pir, dan apel sangat bagus untuk pencernaan. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung banyak air, sorbitol dan fruktosa, yang berguna untuk mengobati sembelit.

Biji rami

Terlepas dari makanan kaya serat, biji rami sangat bermanfaat bagi kesehatan usus Anda. Mereka sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda dan dapat memberi Anda hasil yang maksimal.

Kacang-kacangan

Ada banyak jenis kacang-kacangan dan sebagian besar mengandung serat. Kacang-kacangan memiliki kandungan serat larut dan tidak larut, yang membantu meringankan sembelit dengan cara mereka sendiri yang berbeda. Jenis makanan ini juga mengandung pati resisten yang bertindak sebagai pencahar ringan, yang membantu menyeimbangkan bakteri di saluran pencernaan.

Probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang secara alami ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kombucha, kefir, kimchi, asinan kubis, dan tempe. Studi telah menemukan bahwa probiotik meningkatkan mikrobioma usus, yang membantu kekebalan, mengurangi segala bentuk peradangan dan memudahkan masalah pencernaan seperti sembelit.