Plantar fasciitis adalah salah satu cedera yang paling umum ditemui pada pelari atau seseorang yang suka berjalan jauh. Menurut para ahli bedah ortopedi Amerika, setiap tahun ada dua juta orang dirawat karena cedera serius ini. 

Munculnya penyakit ini sebabkan oleh peradangan pada plantar fascia, yaitu pita tebal jaringan yang menopang lengkung dan menyatukan jari-jari kaki ke tulang tumit. Kondisi ini dapat dipicu dengan berlari, berjalan, atau bahkan berdiri untuk waktu yang lama. Selain menjadi amat mengganggu penderitanya, plantar fasciitis dapat menjadi kronis jika tidak segera diatasi.

Jacqueline Sutera, D.P.M., seorang ahli bedah podiatrik dari New York City menyarankan teknik yang dikenal sebagai pijat serat-silang untuk membantu mengobati plantar fasciitis seperti dilansir laman Runners World. Ini sebenarnya mudah dilakukan dan sangat efektif dalam mengobati rasa sakit.

Jika Anda menderita nyeri plantar fasciitis, mungkin sudah mengetahui beberapa opsi perawatan, termasuk mengenakan sepatu yang disarankan ahli, seperti menambahkan sol dalam sepatu hingga menggunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Tetapi jika ingin mendapatkan pertolongan instan pada kaki Anda jika timbul rasa sakit yang tiba-tiba, bisa dengan memijat kaki sendiri untuk mengobati nyeri plantar fasciitis. Hal ini sebenarnya mudah dilakukan di rumah dan sangat efektif mengobati rasa sakit.

Pertama, oleskan sedikit pelembab atau minyak ke tangan Anda. Lalu bayangkan kaki Anda seperti sedang bermain permainan klasik silang-bulat-silang. Gunakanlah pijatan dengan menggunakan tekanan sedang hingga kuat, pijat kaki secara penuh dari tumit ke jari kaki. Pijat setiap kaki selama sekitar dua menit.

Sutera mengatakan bahwa waktu ideal melakukan pijatan kaki adalah setelah mandi. Cara itu cukup dilakukan dengan langkah-langkah yang praktis. “Pijatan tersebut mampu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan serta ketatnya pada plantar fascia,” ujar Sutera menjelaskan. 

Setelah selesai memijat setiap kaki, tambahkan juga terapi kompres es ke daerah tersebut selama sekitar 15 menit untuk hasil yang maksimal. Jangan segan konsultasi pada dokter jika cedera tersebut kambuh atau berlanjut.

Photo Source : completecarephysio.com.au